ARKADAŞLAR İCERİ YARDIM EDERMİSİNİZ

YENİ BAŞLADIM 2. AYIMDAYIM ARKADAŞLAR VUCUDUMUN FOTOGRAFI BU 56 KİLOYDUM SUAN 59,5 KİLODAYIM
KULLANDIGIM PROGRAMI YAZICAM + PROTEİN TOZU KULLANMAMA GEREK VARMI 70 KİLO OLMAK İSTİYORUM EN HIZLI NASIL GELİŞİRİM
BACAK EGZERSİZİM YETERSİZMİ KALIYO SIZCE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM
BİRER GUN ARA İLE YAPIYORUM
İLK GUN GÖGÜS-ARKA KOL
İKİ GÜN OMUZ -BACAK KALCA KARIN
ÜC GÜN SIRT-KANAT -ÖN KOL KARIN
15 DK KOŞU BANDI 10 DK BİSİKLER

PROGRAM
1 -) GÖGÜS
BECH PRESS 3X15
DUMPEL FLY 3X15
CHEST PRESS 3X15
POLARIS 3X15

2-) OMUZ
SOULDER LATERAL RAİSE 3X15
DUMBELL FRONT 3X15
SOULDER PRESS 3X15

3-)SIRT KANAT
BARFİX 3X15
PUL DOWN 3X15
CAMLE ROWİNG 3X15
HYPER EXTENSİON 3X15

3-)ÖNKOL
ARM CURL 3X15
HUMMER CURL 3X15

1-) ARKA KOL
TRİCEPS EX ON ARM 3X15
PUSH DOWN 3X15

2-)KALCA BACAK
LEG EXTENSİON 3X15
LEG CURL 3X15
LEG PRESS 3X15

KARIN HAFTANIN 2 GUNU
MEKİK 3X MAX
SİDE OF SİDE 3X MAX
DECLİNE MEKİK 3X MAX
CRANCH 3X MAX
Eki Görüntüle 34358

 

Bence omuzda 4 hareket on kol ve arka kolada en azindan bi 3 hareket yapmalisin hocanla bu konuda iletisime gecebilirsin istersen bende ekleyecegin hareketler konusunda yardimci olabilirim

 

hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım

--- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2014 ---

hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım

 

Hemen acil bir steroid kürüne girmelsiin. Yoksa işin yaş.

 

Anlamadım ? Msjdan yazarmısın

 

arkadaş şaka yapmış herhalde steroide falan gerek yok düzgün beslen 4.5 aydan sonra whey proteinine başla

 

abi ektoform vucutlu oldugum icin kilo alamıyorum zor alıyorum sizce napmam lazım

 

Aykut can kendini ne sanıyorsun ? Milletle dalga geçmeler kibirli davranmalar ??

 

boşver abi ya allahdan belasını bulur