ARKADAŞLAR İCERİ YARDIM EDERMİSİNİZ

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve saloman21 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    YENİ BAŞLADIM 2. AYIMDAYIM ARKADAŞLAR VUCUDUMUN FOTOGRAFI BU 56 KİLOYDUM SUAN 59,5 KİLODAYIM
    KULLANDIGIM PROGRAMI YAZICAM + PROTEİN TOZU KULLANMAMA GEREK VARMI 70 KİLO OLMAK İSTİYORUM EN HIZLI NASIL GELİŞİRİM
    BACAK EGZERSİZİM YETERSİZMİ KALIYO SIZCE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM
    BİRER GUN ARA İLE YAPIYORUM
    İLK GUN
    GÖGÜS-ARKA KOL
    İKİ GÜN OMUZ -BACAK KALCA KARIN
    ÜC GÜN
    SIRT-KANAT -ÖN KOL KARIN
    15 DK KOŞU BANDI 10 DK BİSİKLER

    PROGRAM
    1 -) GÖGÜS
    BECH PRESS 3X15
    DUMPEL FLY 3X15
    CHEST PRESS 3X15
    POLARIS 3X15

    2-) OMUZ
    SOULDER LATERAL RAİSE 3X15
    DUMBELL FRONT 3X15
    SOULDER PRESS 3X15

    3-)SIRT KANAT
    BARFİX 3X15
    PUL DOWN 3X15
    CAMLE ROWİNG 3X15
    HYPER EXTENSİON 3X15

    3-)ÖNKOL
    ARM CURL 3X15
    HUMMER CURL 3X15

    1-) ARKA KOL
    TRİCEPS EX ON ARM 3X15
    PUSH DOWN 3X15

    2-)KALCA BACAK
    LEG EXTENSİON 3X15
    LEG CURL 3X15
    LEG PRESS 3X15

    KARIN HAFTANIN 2 GUNU
    MEKİK 3X MAX
    SİDE OF SİDE 3X MAX
    DECLİNE MEKİK 3X MAX
    CRANCH 3X MAX

    Eki Görüntüle 34358
     
  2. hakan3438
    Offline

    hakan3438 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Bence omuzda 4 hareket on kol ve arka kolada en azindan bi 3 hareket yapmalisin hocanla bu konuda iletisime gecebilirsin istersen bende ekleyecegin hareketler konusunda yardimci olabilirim
     
    saloman21 bunu beğendi.
  3. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2014 ---
    hocam yardım edermisin bide weıght gaıner 1850 alıyımı kilo almak icin nedersin ? sizce neler yapmalıyım
     
  4. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hemen acil bir steroid kürüne girmelsiin. Yoksa işin yaş.
     
  5. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlamadım ? Msjdan yazarmısın
     
  6. warmengelbb
    Offline

    warmengelbb Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaş şaka yapmış herhalde steroide falan gerek yok düzgün beslen 4.5 aydan sonra whey proteinine başla
     
  7. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    abi ektoform vucutlu oldugum icin kilo alamıyorum zor alıyorum sizce napmam lazım
     
  8. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Aykut can kendini ne sanıyorsun ? Milletle dalga geçmeler kibirli davranmalar ??
     
  9. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boşver abi ya allahdan belasını bulur
     
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş