ARKADAŞLAR İCERİ YARDIM EDERMİSİNİZ

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve saloman21 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. saloman21
    Offline

    saloman21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    YENİ BAŞLADIM 2. AYIMDAYIM ARKADAŞLAR VUCUDUMUN FOTOGRAFI BU 56 KİLOYDUM SUAN 59,5 KİLODAYIM
    KULLANDIGIM PROGRAMI YAZICAM + PROTEİN TOZU KULLANMAMA GEREK VARMI 70 KİLO OLMAK İSTİYORUM EN HIZLI NASIL GELİŞİRİM
    BACAK EGZERSİZİM YETERSİZMİ KALIYO SIZCE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM
    BİRER GUN ARA İLE YAPIYORUM
    İLK GUN     GÖGÜS-ARKA KOL
    İKİ GÜN OMUZ -BACAK KALCA KARIN
    ÜC GÜN     SIRT-KANAT -ÖN KOL KARIN
    15 DK KOŞU BANDI 10 DK BİSİKLER

    PROGRAM
    1 -) GÖGÜS
    BECH PRESS 3X15
    DUMPEL FLY 3X15
    CHEST PRESS 3X15
    POLARIS 3X15

    2-) OMUZ
    SOULDER LATERAL RAİSE 3X15
    DUMBELL FRONT 3X15
    SOULDER PRESS 3X15

    3-)SIRT KANAT
    BARFİX 3X15
    PUL DOWN 3X15
    CAMLE ROWİNG 3X15
    HYPER EXTENSİON 3X15

    3-)ÖNKOL
    ARM CURL 3X15
    HUMMER CURL 3X15

    1-) ARKA KOL
    TRİCEPS EX ON ARM 3X15
    PUSH DOWN 3X15

    2-)KALCA BACAK
    LEG EXTENSİON 3X15
    LEG CURL 3X15
    LEG PRESS 3X15

    KARIN HAFTANIN 2 GUNU
    MEKİK 3X MAX
    SİDE OF SİDE 3X MAX
    DECLİNE MEKİK 3X MAX
    CRANCH 3X MAX
    36.png
     
    saloman21, 25 Kasım 2014
    #1

Sayfayı Paylaş