arkadşlar değerlendirelim :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 10 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bn 7.ayıma giriorum ama bi türlü vücut şişmio anlamıom ki neden olduğunu optimum whey protein tzu kullanıorum hftada 6 gün giidorum

    1.gün:gögüs-biceps
    2.gün: sırt-kanat-triceps
    3.gün:eek:muz--bacak çalışıorum

    programımda şöle:

    gögüs:
    bench press piramit 4 set
    incline dumbell press piramit 4 set
    dumbell fly 4 set
    incline dumbell fly 3 set


    biceps:
    barbell curl 4 set piramit
    hammer curl 4 set piramit
    constraction 3 set


    triceps:

    barı alna indirme(ismini htrlayamadım) 4 set piramit
    close grip bench press(daha yeni başlıcam buna
    push down 4 set piramit halatla :)
    dumbella başın arkasına indirme bi de 4 set


    sırt-kanat:
    lat pull down machine(öne ve arkaya geniş tutuş) 4 set nizami
    cable row 4 set
    one arm dumbell row 4 set

    omuz:

    neck press 4 set piramit
    yana açış 4 set aynı kilo(agırlık arttırmada zorlanıorum bu harekette)
    one açış 4 set
    omuz press makinada 4 set arkadşlar yardımınz lzm biranönce değerlendiricem :)hyper_weightlifter
     
    Son düzenleme: 10 Şubat 2011
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    haftada 6 gün idamanla vucut gelişimi olmaz. Vucut çalışırken değil dinlenirken gelişir. Beslenmene ve dinlenmene dikkat et. Programını gözden geçir. bir gün çalış bir gün dinlen. yada Max. 2 gün çalış 1 gün dinlen. bölgeleri çalıştıtırken hareketlerin çakışmamasına dikkat et.
     
    Pappy bunu beğendi.
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    beach boy sence kaç gün yapmalıyım bi de hareketler iimi bi de pull over hareketini genellikle kimler yapar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:17 ----------

    nden kimse bişi yazmıo çok önmli bnm için
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    programın şimdilik sana yeterli gibi. göğüs programına incline bench press omuzada seated dumbbell press ekliyebilirsin. Çalışma günlerini vucudunu dinleyerek belirlemen gerekir 2 gün çalış 1 gün dinlen ağır gelirse 1 çalış 1 dinlen.

    1.Gün Omuz
    2.Gün Kanat -Triceps
    3. Gün Dinlen
    4. Gün Göğüs Biceps
    5. Gün Bacak Mide
    6. Dinlen
     
    Big_Hammer, Pappy ve tyly12 bunu beğendi.
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    beach boy 6.gün dinleniom yaa ertesi gün başlıyımmı mesela pzrtesi bşladım cuma bitti antreman cmrtesi dnlencem pazr gene bşlıyımmı
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    1.Gün Omuz
    2.Gün Kanat -Triceps
    3. Gün Dinlen
    4. Gün Göğüs Biceps
    5. Gün Bacak Mide
    6. Dinlen
    7. gün idamana baştan başla
     
    Big_Hammer, Pappy ve tyly12 bunu beğendi.
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    beach boy gögüs biceps triceps sırt kanat harektleri max kaç tane ypıyım yaza kadar vücut braz dkkat çeksin öle kilolu da dğilim braz hcim yapmam lzm
     
  8. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    harekete baslamadan önce çalıştığın yükün 3/1 kadar bir ağırlıkla bölgeyi ısıt. sonrada 12-10-8-8 ilk set biraz hafif giderek arttırarak son set en ağır olacak şekilde tamamlarsın. bu programın şimdilik sana yeterli gözüküyor. ilerde gelişmelere göre programını yeniden şekillendirebilirsin.
     
    Pappy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş