arka omuzun alt kısımları

arka omuzla ilgili bir sorunum var. arka omuza daima önem vermişimdir hep de çalışırım. şimdi vücuduma arkadan bakıldığında arka omuzum kendini güzel belli ediyor ama yandan bakıldığı zaman bek belli olmuyor tricepsimden yukarıya dümdüz çıkıyor(kilolu ve yağlı insanlarda olan görüntü gibi) yan bakışta tricepsden daha çıkık daha iri durması için ne yapmam gerekyor(kısaca arka omuzu aşağı uzatmak için)? umarım anlatabilmişimdir

 

her tip lateral raise hareketleri , özellikle bent over lateral raise ,rear raiseler ya da reverse fly hareketleri.

 

rear lateral yapıyordum onu bırakıp rear raise ağırlık versem olurmu? iki hareketten fazlada girmek istemem küçük bi kas sonuçta

 

tek hareket yeterli olur , ben hem eğilerek açış yapıyorum , hem de military presten sonra cable makinesinde kolu çıkartarak baş hizasına indirip elimle kabloyu tutup yana geriye doğru açış yapıyorum.

 

bugün deneyeceğim