arka omuz sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jarhead tarafından 17 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    beyler bu zamana kadar antrenman programımda arka omuza hiç yüklenmedi hoca 1 programımda arka omuz yapmışdım ön omuzlarım aşırı derecede gelişmiş durumda. yani bana çok güzel geliyordu fakat salondakiler olsun, diğer çevremdeki arkadaşlar olsun üstüm giyinikken bile ön omuzumun accai,p bir şekilde belli olduğunu söylüyorlar ve şöyle diyim sanki omuz uçlarıma arkadan kürekle vurmuşlarda öne fırlamış gibi bu antrenmanımdada ön omuz var ve öyle böyle bir hal almadı gören bilerekmi omuzları öne kasıp yürüyorsun diyor o şekil yani. bu programda arka omuz yapıcam bilgili arkadaşlardan etkili bir arka omuz programı istiyorum hatta mümkünse 2 hareket bile olabilir birde ön omuza belirli bir süre ara vermeyi düşünüyorum omuzlarım çok çabuk tepki veriyor yan omuzlarıda patlatmış durumdayım arka omuzum resmen yokkk yardım bekliyorum.
     
  2. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorunu bende yaşıyorum arka omuzum benimde zayıf bakalım tavsiyeler ne olcak jarhead merakla bekliyorum
     
  3. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    öne eğilerek yana açış bence mutlaka programında olmalı military pressi enseden kaldırsan..bence ön omuza tam ara verme..arka omuz hareketleri sıkıcı olduğu için zor geliştiği için çok kişide bu sorun var..tavsiyeleri bende bekliyorum?
     
  4. CeZa_deLgado
    Offline

    CeZa_deLgado Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    wallahi herkes bekliyor:D açıkçası aynı sorun bende de var ama eğilerek yana açış hareketi ve enseye pressi yapıyorum bunların dışında bilmediğimiz bir hareket varsa bilen biri anlatsa çok iyi olur.şimdiden teşekkürler.
     
  5. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Eğilerek yana açış hareketini birkaç haftadan beridir telde ve hafif kilolarla resmen kaslar yanana kadar çok tekrarlı olarak yapıyorum.Şimdiden faydasını gördüm diyebilirim.Dumbell yaparken bu kadar hissetmiyordum kasları ama telde çok daha iyi hissediyorum kasın çalıştığını.
     
  6. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    bende programımda varken arka omuzu gögüs sıkıştırma hareketinde ters şekilde arkaya iterek yapıyordum çok güzel vuruyor arka omuza fakat daha çeşit arka omuz hareketi lazım.
     
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Arka omuz için 2 hareket öneririm. Bir tanesi sırt idmanında yapılan rowingtir. Öbürü omuz idmanında yapılan shrugs hareketinin koltuk altına çekiş versiyonudur. Bunları yapmıyorsanız hiç olmaz.

    Eğilerek açış ve enseye press arka omuz hareketi değildir.
     
  8. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
  9. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    jarhead, omuzlar uyarılması cok zor olan bölgelerin başında gelir..omuzların cok cabuk cevap veriyorsa, bu çok güzel bir avantaj demektir senin için..

    ön omuz kısmının tamamı iyi geliştiginde göre, eminim ki arka omuzunun da buna ayak uydurması hiç gec olmayacaktır ve arka omuzların çalıştırıldıgında, seni mahcup etmeyecektir bana göre..ama unutulmaması gereken bir nokta var; bir bölgenin ne kadar hızlı geliştigi önemli değildir, önemli olan hızlı gelişen bölgeye dogru hareketleri uygulayabilmektir..omuzunun istedigi hareketleri bulmalısın yani, bunu tanımak cok önemli..

    arka omuz çalışmaman cok büyük bir yanlış aslında çünkü arka omuzları güçlü olan itiş hareketlerinde daha başarılı olur..ayrıca, middle back denilen sırtın ortasının doldurulmasında arka omuz hareketleirnin büyük bir katkısı var..nitekim, sırt kalınlıgı içinde bu hareketler gerekli..yani, keşke daha önceden başlasaydın..ama olsun omuzların cabuk cevap verecektir bana göre..

    omuz bölgesinde çalışmayı en sevdigim taraftır arka omuz..arka omuzda gelişimin max olsun istiyorsan, 2 hareket süper set sana cok yardımcı olacaktır..ama iki farklı versiyon kullanarak yaparsan daha iyi sonuc alabilirsin..örnegin; dumbell-machine veya cable-dumbell gibi..


    sana birkaç 2 hareket süper set şekline kombine örnekleri veriyorum..deneyip, en etkili olduklarını düşündügüm birkaç tanesini yazıyorum..

    machine reverse fly ve dumbell setated rear lateral raise süper set

    dumbell reverse fly ve cable one arm lateral raise süper set

    dumbell lying rear lateral raise ve machine rear lateral raise süper set

    yukarıdaki yazdıgım süper setler için söylemek istedigim birkaç şey var:

    ölü noktalar için makine de arka omuz çalışmak harika bir teknik gerçekten, bu yüzden 1 hareketin makine olmasına önem vermen daha iyi sonuclanabilir senin açından..açışların son tekrarları çok önemlidir, özellikle sırıtnın en üst kısmının çalışmasında çok önem taşır, bu yüzden açışlarda hep 2 sn bekletmeye özen göster, hızlı açış yapmamaya çalış..böylece situmilasyon alma oranın çok yükseklere cıkar çünkü gh tavan yapmıştır o an..böylece en etkili biçimde 1 taşta 2 kuş vurmuş olacaksın..
     
    StormBlast, Akay, builtman ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  10. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123

    d.wolf çok saol yazdıkların gerçekden kafama yattı. yanlız 2 soru var kafamda bu güne kadar ben hiç süper set girmedim vermiş olduğun hareketlerden 1. vermiş olduğun örnekdeki machine reverse fly ile 2. örnekdeki cable one arm lateral raise ı uygulayacağım. fakat bizim salonda machine reverse fly makinası olmadığından bu hareketi göğüs sıkıştırma makinasın da ters şekilde yapmayı düşünüyorum.birde omuz programını şu şekilde hazırladım tekrarlar süper set e engel olmaz inşallah süper set de pek bir bilgim yokda.

    dumbell press: 8-8-8-8
    lateral raise:10-10-9-8
    machine reverse fly: 8-8-8-8 (a) süper set
    cable one arm lateral raise: 10-10-9-8 (a) süper set

    bu tekrar ların farklı olmasının süper set de kullanılmama gibi bir durumu olabilirmi? birde süper set yapacağım hareketleri sonda yapmamın olumsuz bir yönü olurmu?

    ayrıca d.wolf hazır burda yazmışken triceps antrenmanımdada süper set uygulamak istiyorum triceps hareketlerim bunlar.

    çift dumbell alna triceps: 8-8-8-8 (b) süper set
    dar bench: 8-8-8-8 (b) süper set
    oturarak makara triceps: 8-8-8-8

    triceps de bu 2 hareketi süperset yapabilirmiyim? bar ile alna triceps yaparken bazen son tekrarı çıkaramadığımda hiç beklemeden dar bench e girdiğim zamanlar oluyordu bunu faydasını görecekmişim gibi geliyor. süper set hareketlerinde dinlenme süresi ne kadar olacak? cevapların için şimdiden çok teşekkürler.
     
  11. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    ayrıca d.wolf şimdi arka omuza daha önceden hiç ağırlık vermedik. hatta 1 kere uyguladık arka omuz programını. nasıl tepki verecek bilmiyoruz. senin dediğin gibi inşallah hızlı tepki verir fakat daha tepkisini ölçmeden süperset uygulamak ne kadar mantıklı acaba kafama takıldı önce bir verdiği tepkiyi ölçüp sonramı girsem? birde süper set sadece definasyonda kullanılan bir sistem değil değilmi? hacim kaybetmek istemiyorum. bazı arkadaşları okudum ölçü kaybedenler felan olmuş. triceps e eklemek istiyorum ama nasıl olucak hacim katabilirmiyim?
     
  12. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    bence uyarılması en zor bölge diye bir şey yok genel olarak olabilir ama kimisinin omuzları genetik olarak iyidir kiminin göğüsleri bicepsleri gelişmeye müsaittir arka omuz sorununun temel nedeni o bölge hareketlerinin sıkıcı olması uygulanmaması hocalar trafından nedense programa dahil edilmemesidir..
     
  13. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ters kelebek (bu hareketi cogu pro yapiyordu orn. dexter jackson, frank mcgrath vs.)
    egilerek yana acis
    ense pres
    enseye barfiks
    rowing

    sirt icin guzel idmanlar

    yalniz ters kelebek makinesi her yerde yok
     
  14. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    daha çok dumblelarla (ingilizce isimlerini ezberlemekte biraz cahil oldugum için türkçe anlatarak yapıcam,bu sporu yaparken en sevemedigim şey isimlerini ezberlemek oluyordu)
    dips hareketi yapar gibi yukarda da bir arkadaşın belirttigi gibi dirseklerten kırarak koltuk altlara çekiş, bench sehpasında sırtımı barın oldugu yere yaslayıp oturur pozisyonda elimde dumblelarla kollarımı dik açıyla tutarak öne egip tekrar yukarı kaldırma hareketi,sonrasında 2 günlük bir yanma ve gelişimi anında hissetme
     
  15. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    Ben hala bir konuda çok tereddüt içerisindeyim.
    Sadece omuz bölgesi için kimileri süper set (fazla ağırlık) önermezken, bazı yazılarda süperset ve ağır tekrarlar öneriyor.
    Özellikle omuz bölgesinin geç uyarıldığını ve aşırı ağır yapmak yerine uzun süreli çok tekrarlı uyarımlarla geliştiğini sürekli duyan ve bunu uygulayan biri olarak bu düşüncemi netleştirirseniz sevinirim.
     
  16. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    eğilerek yana açış ve göğüs press aletine ters oturup dirsekleri arkaya açış sonacııma cable row a gelip elliği alt tarafa takıp eğilerek yana açış

    birde kanat hareketleri de arka omzu çalıştırır
     
  17. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Ben sehbaya dimdik oturarak elimdeki dambılları yanlara kulak memesi hizasında 3x8 çalışıyorum peki bu hareket arka omuzu da etkiler mi ?
     
  18. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    cümlen eksikmi ? benmi öle anlıyorum ? elindeki dumbleları kulak memesi hizasına getirdikten sonra ne yapıyorsun ?
     
  19. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    aa walla kafam kalmadı hiç :D çok pardon ya
    kulak memesi hizasına kadar kaldırıp yeniden indiriyorum. Aynı kanat çırpar gibi. 3x8
     
  20. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    ıııh o orta omuz arka omuz sırt ve kanat kaslatıyla kombinedir.
     

Sayfayı Paylaş