Arka Koldaki olumsuz değişim

Arka kol programına yeni geçeli yani daha önceden farklı program uyguluyordum, ama yenisine geçtikten 1 ay sonra , arka kolda gözle görülür olumsuz değişim oldu , yanı sıktığımda kalbur bir şekilde çıkan arka kol şimdi neredeyse çok az cıkıntı var, programım o güm içinde Sırt - Kanat - Arka kol şeklşinde oluyor , arka kol için yaklaşık 5 hareket var , isimlerini prof şekilde bilmiyorum ama şu şekilde:
yatarak anla indirme.(z bar ile)
dumbell kick back
cable push down
cable overhead triceps (halat ile enseden cable'de)
çift kol dumbell ile arka kol (vücüt dik dumbelli 2 elle enseden aşağı yukarı ).
Beslenmem iyi olmasına rağmen bi anormallik var.
3 ayda 73 den 80 kg oldum boy 1,80 çok ta yağlanma göbek de olmadı aynı yağ duruyor
Cevaplar için şimdiden teşekkürler,

 

Öncelikle
1)Göğüsde press hareketlerinde ve Omuz press hareketlerinde zaten arka kol çalışıyor bide arka kolu ekstra çalışıp 5 hareket yapman ÇOK FAZLA.
2)Arka kolu çok zorladığın için kas kaybı söz konusu olabilir veya yağ yakımıda olabilir

 

Kol kaslari kucuk kaslardir.Zaten cogu idmanlardi calisir bu kaslae ustune bide 5 hareket kasa zarar verir.3 hareketi asla ve asla gecmeyin derim.Kol icin sadece 2 hareket yapan fitnesscilar bile var gerisini siz dusunun

 

arka kol icin uzun yan ve orta baslari calistiran birer hareket yapsan yeterli

 

1567'nin dediği gibi 3 hareket yeterli.5 hareket çok fazla.

 

fazla antrenman az dinlenme düzensiz beslenme beslenmenin düzgün olduğunu söylüorsun ancak söylüorsun