Arka Koldaki olumsuz değişim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve summer378 tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. summer378
    Offline

    summer378 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka kol programına yeni geçeli yani daha önceden farklı program uyguluyordum, ama yenisine geçtikten 1 ay sonra , arka kolda gözle görülür olumsuz değişim oldu , yanı sıktığımda kalbur bir şekilde çıkan arka kol şimdi neredeyse çok az cıkıntı var, programım o güm içinde Sırt - Kanat - Arka kol şeklşinde oluyor , arka kol için yaklaşık 5 hareket var , isimlerini prof şekilde bilmiyorum ama şu şekilde:
    yatarak anla indirme.(z bar ile)
    dumbell kick back
    cable push down
    cable overhead triceps (halat ile enseden cable'de)
    çift kol dumbell ile arka kol (vücüt dik dumbelli 2 elle enseden aşağı yukarı ).
    Beslenmem iyi olmasına rağmen bi anormallik var.
    3 ayda 73 den 80 kg oldum boy 1,80 çok ta yağlanma göbek de olmadı aynı yağ duruyor
    Cevaplar için şimdiden teşekkürler,
     
  2. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle
    1)Göğüsde press hareketlerinde ve Omuz press hareketlerinde zaten arka kol çalışıyor bide arka kolu ekstra çalışıp 5 hareket yapman ÇOK FAZLA.
    2)Arka kolu çok zorladığın için kas kaybı söz konusu olabilir veya yağ yakımıda olabilir
     
  3. 1567
    Offline

    1567 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kol kaslari kucuk kaslardir.Zaten cogu idmanlardi calisir bu kaslae ustune bide 5 hareket kasa zarar verir.3 hareketi asla ve asla gecmeyin derim.Kol icin sadece 2 hareket yapan fitnesscilar bile var gerisini siz dusunun
     
    panzer1699 bunu beğendi.
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    arka kol icin uzun yan ve orta baslari calistiran birer hareket yapsan yeterli
     
  5. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    1567'nin dediği gibi 3 hareket yeterli.5 hareket çok fazla.
     
  6. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    fazla antrenman az dinlenme düzensiz beslenme beslenmenin düzgün olduğunu söylüorsun ancak söylüorsun
     

Sayfayı Paylaş