Arka Kolda 2 aydır ağırlık arttıramıyorum yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Josef tarafından 11 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 2aydır vücut geliştirme yapıyorum göğüs, ön kol gibi hareketlerde baya bi ağırlık arttırabildim başladığım kiloların 2katına çıktım bazı hareketlerde ama arka kolda durum çok farklı mesela kickback hareketinde , pushdown ve one arm triceps extension ( tek dambıl ensye indirme ) bu hareketlerde ilk başladığım ağırlıkla yapıyorum artıramıoyrum 5kg ile yapıyorum 7.5 u alınca en fazla 2-3 tekrar oluyor (6k dambıl felan olsa yapabilirim ama yok maalesef :S) . hafif çalıştığım halde arka kolumun geliştiği net belli oluyor son 2-3haftadırda antremandan sonra arka kolumda hiç ağrı olmuyor yani ağırlık artıramıyorum diye gelişmicek hissi var içimde ilk 1-1.5 ay bu kilolarla bile ağrı hissediyordum arka kolumda 2-3gün. yardım bekliyorum arkadaşlar . not olarakda boyum 1.83 kilom 75 cüsseye bakılırsa 5kg komik geliyor gerçekten :)
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Close grip bench press - skullcrasher - cift el dumbell extension gibi temel hareketleri yap daha 2 aylik sporcu icin kickback fazla en fazla 3 hareket piramit seklinde calis arttirirsin agirliklari
     

Sayfayı Paylaş