Arka kol sıkıntısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nevzar tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nevzar
    Offline

    Nevzar Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi hacim alabileceğim arka kol çalısma programı ne olabilir ?
     
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Latta Triseps
     
  3. Nevzar
    Offline

    Nevzar Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlıs yazdın galiba bulamadım
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Push down lat arka kol üstü için
    push down halat yan arka kol için
     
  5. Nevzar
    Offline

    Nevzar Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    biliyorum bunları teşekkürler kardeşim
     
    plajyolu.41 bunu beğendi.
  6. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence skull crusher (alna press) çok faydalı. Hem hafif çok tekrar hem ağır az tekrar ikisini de yapmak lazım. yani 12-8-6-4 tekrar gibi 4 setlik bi çalışmayı piramit şeklinde yapınca iyi sonuç veriyor. Hele partneriniz varsa çok iyi olur yerden kaldırıp size verir ağırlığı, fail noktasında yardım eder bir iki tekrar daha çıkartırsınız. Push down ile ısınıp bunda abanmak en iyisi bence.
     
  7. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Eline barı al yat sehpaya kaldır barı indir alnının arkasına bidaha kaldır bidaha indir ..... bu işlemler birince keyfine bağlı al bir tane düz veya hafif eğimli bir cubuk tak kablolu makaralı istasyona onun üstüne bin Allah ne verdiyse. O kadar çok şey olabilir ki ne desek boş düzgün nizami ve ağır olduğu sürece problem yok.
     
    Nevzar bunu beğendi.
  8. Nevzar
    Offline

    Nevzar Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    alna presi şimdiye kadar hiç yapmamıstım teşekkürler yüklenicem bundan sonra
     
  9. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Egzersizin yapılış şeklini youtube dan falan bak, tam nizami yap dirsekleri birbirine yaklaştırarak yapman lazım yoksa trisepse vurmaz. Skull crusher workout falan yaz çıkar.
     
    Nevzar bunu beğendi.
  10. Nevzar
    Offline

    Nevzar Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamdır :)
     

Sayfayı Paylaş