egzersizine şunlarıda eklemeni öneririm
hangilerini uygulayacağın sana kalmış
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
TRICEPS EXTENSIONS
TRISEP PUSH
ve güç kuvvet hacim yanma vs vs ne istersen hepsini sağlayacağını düşündüğüm (kişisel görüşümdür yanılıyor olabilirim hiç önemli değil ben öyle düşünüyorum) hareket
TRICEPS PARALEL BAR DIPS
trispeps bench dips de aynı
İki paralel barı olan özel bir cihazda uygulanır. Vücut ağırlığını kullanarak, iki bar arasında, nefes alınarak, bacaklar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar inilir ve nefes verilerek tekrar kolların itme gücüyle, dirsekler tamamen düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükselinir. Hareket sırasında vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Göğüs altlarını şekillendirmek için yapılan dips hareketinde biraz daha farklı uygulama vardır. Buna göre, iki el arsındaki mesafe normal dips hareketinde 50-60 cm. kadardır ve vücut hareket sırasında dikliğini korumalıdır. Fakat göğüs için yapılan harekette iki bar arsındaki mesafe 80 cm. kadar olmalı ve hareketi uygularken, gözler ile ayak burunlarının aynı dikey doğrultuda olmasına dikkat edilmelidir.
Son düzenleme: 9 Mayıs 2012