Arka kol hareketleri?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve beducan tarafından 30 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Arkadaslar evde spor yapıyorumda arka kol gelişmedi bi türlü bikaçtane basit yaptığım hareket var ama başka hareket önerisi olan var mı 2şer kg lık 2tane dumbell larım var kas değilde sarkma toparlasın istiyorum sadece? Bunlara ek 1tane daha var geriye dogru dumbell ı ters kaldırma kolla
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      42,7 KB
      Görüntüleme:
      2
    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      42,7 KB
      Görüntüleme:
      2
    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      41,9 KB
      Görüntüleme:
      2
    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      41,1 KB
      Görüntüleme:
      2
  2. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    triceps_kickback.jpg images.jpg
    Bu iki hareket dumbell ile güzel sonuç veriyor.3. ve 4. resimde olan hareketleri oturarak yapabilirsiniz.Ne kadar zamandır yaptığınızı bilmiyorum ancak biraz azim ve zaman gerekiyor.Hemen sonrasında ne yediğiniz hareketler kadar önemli.Protein içerikli bir öğün yaparsanız sonuç alabilirsiniz.Biz kadınlarda gelişim erkeklere oranla çok daha yavaş oluyor.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum üstelik daha ağır kilolarla ama henüz bir madonna olamadım :) Sabredin karşılığını görürsünüz mutlaka.
     
    Noralisa, beducan ve ekremkayikci bunu beğendi.
  3. ekremkayikci
    Offline

    ekremkayikci Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Madonna olmana gerek yok Madonna senin gibi olsun :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    OttomannSlapp ve beducan bunu beğendi.
  4. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yok ya o kadara gerek yokta sadece dediğim gibi sarkma toplasın yeterli:)
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Temmuz 2015 ---
    1ay oldu ya henüz evet protein ağırlıklı besleniyorum üst kolum iyi bayağıda eskiden hocaya sormuştum salona gittiğim zamanlar daha geç etkisini gösterirmiş çok fazlada ağırlık yüklenmek istemiyorum açıkçası 2kg biraz az olabilir ama mesleğimi elimle kazancam aç kalırım Tesekkur ederım deneyeceğim bu arada:)
     
    ekremkayikci bunu beğendi.
  5. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    2 kilo gayet iyi.Yarışmaya katılmıyoruz veya madonna olmak istemeyiz :) Olmuyor deyip bırakmamak önemli olan.Biraz azim biraz özenli çalışmak biz kadınlar için yeterli :)

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    beducan bunu beğendi.
  6. ekremkayikci
    Offline

    ekremkayikci Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Bende 102 den 87 kiloya düştüm spora giderek ramazan dolayisi ile ara verdim bayramdan sonra devam inş. . Ama 87 kiloda çakıli kaldım geçen sene 5 kilo vermiş tim ramazanda ama bu ramazan da veremedim bi çözüm de bulamadım hayırlısı olsun

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    beducan bunu beğendi.
  7. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bende evde başladım ramazan olmasa salona gitcektim sonra vazgeçtim evde devam edeyim dedim 8kilo verdım bende ama kastan gitti galiba ondan oldu bilinçsizce verınce 2ayda :(
     
  8. ekremkayikci
    Offline

    ekremkayikci Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Benim arkadaşım 115 kiloydu spora başladı 3 ayda 30 kilo veriyor ben kısa sürede çok kilo kaybetmeye karşıyım sağlık açısından çok büyük etki eder ..
    8 kilo nasıl verdin yani beslenmenemi dikkat ettin ..??

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Aynen karbonhıdrat hiç tüketmedim gibi bişe Sporsuz verdim diyetle:(
     
  10. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni dumbell al 2 kg cok az yeterince zorlamiyosundur kaslarini

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    doxux bunu beğendi.
  11. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    lying dumbbell tricep extensions dar tutuş dumbell press onun dışında iki koltuk arasında bench dips yapabilirsin
     
    Bekci ve beducan bunu beğendi.
  12. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dar tutuş şınav yeter, tam yapılamıyorsa da diz üstünde yapılabilir..
     
    beducan bunu beğendi.
  13. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ameliyatlıyım ağır kaldırmam yasak ölim mi
     
  14. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ne ameliyatı?
     
  15. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Doktorum sadece pilatesi öneriyor yürüyüş yüzme falan bide çok ağır kaldırırsam tel kopar içteki ölürüm:D
     
  16. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ne ameliyatı? detay verir misin.. ne teli ya, merak ettim.. geçmiş olsun..
     
  17. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gecmis olsun bilmiyodum

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    beducan bunu beğendi.
  18. beducan
    Offline

    beducan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sağol :(
     

Sayfayı Paylaş