Arka Kol en verimli nasıl çalışılır ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve stoica tarafından 20 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar, benim arka kol çalışma sistemim şu şekilde ancak çok iyi verim aldıgımı düşünmüyorum , en çok verim alabileceğim 3 hareket hangisidir sizce?
    4x8
    1.Lying Triceps Extansions
    2.Cable Triceps (Halatla)
    3.V-Bar Triceps
     
    stoica, 20 Ocak 2016
    #1
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hissetme olayi kişiden kişiye değişiklik gösterir ben genelde tricepste 12 tekrardan asagisina inmiyorum,belirli bi antrenman programimda yok o gün canim ne istiyosa 3 hareket seçer yaparim,sanada tavsiye ederim çeşitlilik onemli
     
    Ironpump15, 20 Ocak 2016
    #2
  3. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Close Grip Bench Press
    Dips veya Bench Dips
    Pushdown

    Hepsi 3 setten 10-12 tekrar.

    Denemeni öneririm


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 21 Ocak 2016
    #3
    Thesyseng ve mali67 bunu beğendi.
  4. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Skullcrasher
    Bench dips
    Close grip bench
    Pushdown yapiyorum, skull ile close grip ayni yere mi vuruyor ?



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Thesyseng, 21 Ocak 2016
    #4
  5. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 21 Ocak 2016
    #5
  6. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Skull long head ağırlıklı close grip ise 3 başa da etki ediyor diye biliyorum.Skullcrusher yapmamanı tavsiye ederim çünkü progressive overload çok zor ve ağırlıklar arttıkça eklemlere çok yük binecek ben 2 hafta dirsek ağrısı çektim skullcrusher yüzünden.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 21 Ocak 2016
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    öncelikle her bölgede olduğu gibi compound egzersizlerle başlayıp zaman içinde ağırlık/set/tekrar/yoğunluk artırarak(progressive overload)ilerlemek gerek.ardından da eksikliğe göre,o kastaki gruplara göre(tricepsin en büyük başı uzun baş,buna yönelik bir hareket mutlaka olmalı mesela)izoleler eklenmeli.program da haftada kaç gün toplam kaç set girdiğine göre set tekrar ve hareket sayısı değişmekle beraber :

    close grip bench press/dips
    overhead extension varyasyonu
    cable pushdown varyasyonu

    olabilir.
     
    zeo64, 21 Ocak 2016
    #7
    stefan35 bunu beğendi.
  8. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul

    Ikisinden biri fazla gibime geliyor, skull z barda 20 kilo takip zorlanmadan yapiyorum dirseklerim agrimadan.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Thesyseng, 21 Ocak 2016
    #8
  9. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul

    Ikisinden biri fazla gibime geliyor, skull z barda 20 kilo takip zorlanmadan yapiyorum dirseklerim agrimadan.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Thesyseng, 21 Ocak 2016
    #9
  10. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer verim alıyorsan devam et tabii.Hangi hareketten daha çok verim aldığını hissediyorsan onu yap.Bence ikisinide yap setleri abartmadıkça triceps için 3 hareket olabilir.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 21 Ocak 2016
    #10
  11. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    3x10 skull
    3x10 bench dips
    3x10 pushdown
    2x10 close grip yapiyorum, 3 gun agriyor kaslarim. Ama fazla hareket yapip gelisimi etkilemek istemiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Thesyseng, 21 Ocak 2016
    #11

Sayfayı Paylaş