Arka Kol Ağrısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Albatross tarafından 17 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 2 aylık sporcuyum henüz. 4 gün öncesinde antrenman sonrası arka kolda Ağrı'lar başladı.İnternetten baktım ve ağrıyan bölgenin triceps olduğunu farkettim. Ağırlık altında girince yara ters hareketler yapınca hafif bir ağrı oluyor. Onun dışında ağrı şişlik kızarıklık falan yok. Sol kol da hissedilmeyecek kadar az ama sağ kol biraz daha hissedilir düzeyde ağrı oluyor.Diğer antrenman 2 gün sonra geçmemiş olursa doktora gidicem merak ettiğim incitmiş olabilirmiyim kasları ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tricepsleri güçlendirmen lazım aksi taktirde press hareketlerindde ağrır
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    antrenmandan sonra başlıyorsa gecikmeli kas ağrısıdır olması gereken ağrıdır
     
  4. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk ağrı antrenman sonrası başlamıştı ancak suan antrenman yaparken de ağrıyor açıkcası kas lif kopmasından korkuyorum
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    kaç gün arayla aynı kası çalıştırıyorsun?
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---
    kaslar antrenman sonrası mikroskobik yırtılma sonucu geceye doğru veya ertesi gün ağrımaya başlar bu gecikmeli kas ağrısıdır. küçük kaslar 2 gün büyük kaslar 3 gün ağrıması normaldir bu ağrılar iyileşene kadar aynı bölge antrenman yapılmamalı iyileşene kadar
     
  6. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs önkol kanat - dinlenme günü - omuz arka kol bacak şeklinde gidiyorum. Yani her antrenman 2 gün sonraya tekrar oluyor.
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    işte oyüzden antrenmanda ağrı yaşıyorsun daha iyileşmeden ... yanlış çalışma sistemi. spora ne zman başladın?
     
  8. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekim de başlamıştım ilk ay güçlenme antrenmanı yaptım suan bölgesel devam ediyorum haftada 4 kezden. Ektormofum ve 54 kilodan 60 a çıktım. Acaba 3 e mi düşürmeliyim antremanları haftada
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    4 gün çalışabilirsin fakat şu şekilde yap programını
    1.göğüs- ön kol
    2.gün bacak
    3.gün dinlen
    4.gün omuz-arka kol
    5.gün sırt kanat
    6, ve 7. gün dinlen
     
  10. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor hocanın antrenmanını yapıyorum şuan http://www.bodyforumtr.com/threads/...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
    1 gün göğüs ön kol 5 antremandan oluşuyor yani 5 hareket yapıp bırakmalıymıyım yoksa hareket eklemelimiyim ? 30 dakikaya falan denk geliyor bu haliyle
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    o zaman devam et kardeşim
     
  12. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen yeniymişsin, bence yeterince kuvvetlenmek için 5X5 gibi hem güç artışı hemde hypertrophi artışı sağlayabileceğin bir fullbody programıyla başlamalısın.
     
  13. Albatross
    Offline

    Albatross Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla nette bakıyorum ama buradakine yaptıgım programı 3 güne düşürmeyi düşünüyorum. Tabi bulabilirsem farklı bir program da olabilir
     

Sayfayı Paylaş