Arka Kol Ağrısı

Merhaba arkadaşlar 2 aylık sporcuyum henüz. 4 gün öncesinde antrenman sonrası arka kolda Ağrı'lar başladı.İnternetten baktım ve ağrıyan bölgenin triceps olduğunu farkettim. Ağırlık altında girince yara ters hareketler yapınca hafif bir ağrı oluyor. Onun dışında ağrı şişlik kızarıklık falan yok. Sol kol da hissedilmeyecek kadar az ama sağ kol biraz daha hissedilir düzeyde ağrı oluyor.Diğer antrenman 2 gün sonra geçmemiş olursa doktora gidicem merak ettiğim incitmiş olabilirmiyim kasları ?

 

Tricepsleri güçlendirmen lazım aksi taktirde press hareketlerindde ağrır

 

antrenmandan sonra başlıyorsa gecikmeli kas ağrısıdır olması gereken ağrıdır

 

İlk ağrı antrenman sonrası başlamıştı ancak suan antrenman yaparken de ağrıyor açıkcası kas lif kopmasından korkuyorum

 

kaç gün arayla aynı kası çalıştırıyorsun?

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---

kaslar antrenman sonrası mikroskobik yırtılma sonucu geceye doğru veya ertesi gün ağrımaya başlar bu gecikmeli kas ağrısıdır. küçük kaslar 2 gün büyük kaslar 3 gün ağrıması normaldir bu ağrılar iyileşene kadar aynı bölge antrenman yapılmamalı iyileşene kadar

 

Göğüs önkol kanat - dinlenme günü - omuz arka kol bacak şeklinde gidiyorum. Yani her antrenman 2 gün sonraya tekrar oluyor.

 

işte oyüzden antrenmanda ağrı yaşıyorsun daha iyileşmeden ... yanlış çalışma sistemi. spora ne zman başladın?

 

Ekim de başlamıştım ilk ay güçlenme antrenmanı yaptım suan bölgesel devam ediyorum haftada 4 kezden. Ektormofum ve 54 kilodan 60 a çıktım. Acaba 3 e mi düşürmeliyim antremanları haftada

 

4 gün çalışabilirsin fakat şu şekilde yap programını
1.göğüs- ön kol
2.gün bacak
3.gün dinlen
4.gün omuz-arka kol
5.gün sırt kanat
6, ve 7. gün dinlen

 

Flexor hocanın antrenmanını yapıyorum şuan https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
1 gün göğüs ön kol 5 antremandan oluşuyor yani 5 hareket yapıp bırakmalıymıyım yoksa hareket eklemelimiyim ? 30 dakikaya falan denk geliyor bu haliyle

 

o zaman devam et kardeşim

 

Sen yeniymişsin, bence yeterince kuvvetlenmek için 5X5 gibi hem güç artışı hemde hypertrophi artışı sağlayabileceğin bir fullbody programıyla başlamalısın.

 

Valla nette bakıyorum ama buradakine yaptıgım programı 3 güne düşürmeyi düşünüyorum. Tabi bulabilirsem farklı bir program da olabilir