aranızda yeniyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve angel9 tarafından 7 Aralık 2010 başlatılmıştır.

2

  1. beslenme programımda oldugunu düşündüğünüz hatalar

    oy sayısı 1
    33,3%
  2. wheye en çok yakışan ek suplement ?

    oy sayısı 2
    66,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. angel9
    Offline

    angel9 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    forumnzda yeniyim agırlık sporuyla yakndan ilgileniorum ve beslenme programıma yorumlarınızı bekliorum
    sabah :6:00
    50-75 gr yulaf ezmesi
    9yumurta beyazı 1 tam
    tarçın ve bagzı baharatlar

    ara - okul oldugu için 100-150 gr tavuk gögsüyle hazırlanmış sandeviç(kepekli)

    ögle 12:45
    prinç - 150 - 200 gr tavuk + salata

    ara: 15:00 dersane nedenyle eti form 33gr karbo bulnmakta yanında proteinli bişiler

    idman öncesi 17:00
    whey
    18:30 idman sonrası whey -glutemin

    19:00 öglen yediğim princin yarısı kadar prinç 200 gr tavuk+ bol salata
    20:00 salata - yogurt

    23:00 glutemin ve yatış
    karbonhidratı makarna prinç bulgur la proteini balık tavuk az miktarda kırmızı etki tadını sewmem değiştiririm
    ana ögünlerden önce bi firmanın ürettiği vitamin mineral tabletlerinde 1 er tane alıorum kahvaltıya omega tableti eklemeyi düşünüorum .
    bu aradaboy 1.88 ama uzumış olablrm biraz .kilo 80 -81 arası değişio çok su tutan bi yapıya sahibim . yorumlarınızı bekliorum
     
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Bir lise öğrencisinden beklenmeyecek kadar iddialı ve iyi bir program başarılar ...
     
  3. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle aramıza hoşgeldin :) Forumu bi araştır herşeyi oku.1 tam yumurtada yaklaşık 6 gr protein var sen 10 tane yumurta tüketiyorsun.Buda yaklaşık 60 gr protein eder.Vücüt bi seferde bu kadar proteini sindiremez 25-30 gr civarı sindirebilir.Fazlası boşa alınmış demektir.Vücudunun çok su tutan bi yapısı olduğunu söylemişssin bunun içinde tuzlu ürünleri azaltıcaksın minumum seviyeye düşüreceksin.Kolay gelsin :)
     
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle aramıza hoşgeldin. Sağlıklı ve verimli çalışmalar dilerim.

    Programın gayet iyi ancak yatmadan önce süt içmeni öneririm. Ya da Casein proteini alabilirsin. İkinci olarak su tutan bi yapıya sahipsen ve bulk bir görünüme sahip olmak istemiyorsan 1) Bol su iç (3.5-4 lt kadar) 2) Tuzu azalt 3) Sodyum içeren besinleri azalt.

    Nacizane tavsiyem; antreman programını da antreman günlüğüne paylaşıp buraya linki kopyalarsan daha iyi yorumlar alabilirsin.
     
  5. angel9
    Offline

    angel9 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    h.b. vücudumn su tutma olayı biraz garip tuz tüketimim yok denecek kadar az günde 3 litreden fazla sıvı tüketiorum kahveyi çok sewdiğimi söyleyebilrm :)
    007EMRE
    bende vucudun 25-30 grdan fazlasını sentzleyemediğini biliorum ama yanlş anlamışsınz :) 9 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta , yumurta beyazında ortala 3 gr protein var buda toplamda 33 gr falan yapıo en yakın sürede antraman programmı ekliceğim teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş