Öncelikle forumdaki herkese merhabalar.vücut geliştirme sporunu yaşam felsefesi haline getirmiş,hayatını sağlıklı yaşamaya adamış elit insanların bir araya geldiği BODYFORUMTR.COM'da yeni üye olarak aranıza katılmış olmaktan gurur duymaktayım.bu nedenle herkese sağlıklı başarılı çalışmalar dilerim. Bu spora 1,5 ay önce evde ön hazırlık olarak 63 kg ile şınav,mekik çekerek sıkı bir beslenmeyle başladım ve 15 gündür'de salona başlamış bulunmaktayım,şu an kilom tam olarak biraz göbekli bir şekilde 77 kilo dur.nasıl aldım bu kadar kiloyu çözemedim o ayrı konu.ama günde 6 yumurta beyazını güne yayarak süt ile beraber aldım.bunun yanında protein değeri yüksek olan gıdaları iyi öğrendim,her markete gidişimde ürünlerin besin cetveline bakmaktan gıda uzmanı oldum nerdeyse kaliteli karbonhidrat,protein vs..protein ve amino asit kullanmalımıyım?şimdi fazla uzatmadan,resimlerime bakarak uzman yorumlarınızı bekliyorum,yolun başındayım ve bu vücudu fit bir pozisyona getirmem ne kadar zamanımı alır,ya da gerçekten bu vücuttan birşeyler olurmu,veya bir şeyler yapmam gerekirse önceliği nasıl yapmalıyım gibi sorularımın cevabını bulacağımı umarak değerli yorumlarınızı merakla bekliyorum resimler biraz komık idare edin artık herkese saygılar. şu an= boy : 180 kilo : 77 yaş : 29 göğüs : 108 pazu : 34 bel : 85 omuz : 120 hocanın yazdığı programım: 1.ÜST GÖĞÜS 10.8.8.6 2.YATARAK YANA AÇIŞ 4*10 3.BENCH PRESS 10.8.8.6 4.POLARİS 10.8.8.6 5.PULLOVER 3*10 6.BARBELL CURL 10.8.8.6 7.ALTERNATİVE CURL 10.8.8.6 8.SCOTT HAMMER CURL 4*8 9.CONSTRASYON 3*8 2.GÜN 1.BAR ROWİNG 10.8.8.6 2.LAT GÖĞÜSE 10.8.8.6 3.MAKİNEDE ÇALIŞ 10.8.8.6 4.DUMBELL ROWNE 4*10 5.ALNA TRİCEPS 10.8.8.6 6.V DOWN 10.8.8.6 7.ÇİFT TUTUŞ 10.8.8.6 8.KICK BOX 3*10 3.GÜN 1.ENSEYE PRESS 10.8.8.6 2.ARKA OMUZ 4*10 3.ÖN OMUZ MAKİNEDE 10.8.8.6 4.DUMBELL 31 4*10 5.AYAKTA YANA AÇIŞ 3*8 6.HAC SQUAT 10.8.8.6 7.LEG EXTENCİON 10.8.8.6 8.DUMBELL SQUAT 10.8.8.6 9.LEG CURL 10.8.8.6
