aralıksız 3.ay program'a yorum yada öneri lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sfitness tarafından 28 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sfitness
    Offline

    sfitness Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün(pazartesi)
    -Isınma-
    barfix - 3x max tekrar
    bencpress 3x8
    üstgöğüs 3x8
    Yana açış 3x6
    pullover 3x8
    barbell curl 3x8
    dumbell curl 3x8

    2.gün(salı)
    pull down 3x8
    cable rowing 3x8
    dumbell rowing 3x6
    alna triceps 3x8
    push down 3x8
    dumbell triceps 3x8

    carsamba dinlenme

    3.gün(perşembe)
    barbell press(ense) 3x8
    omuz yana açıs 3x6
    omuz öne açıs 3x6
    trapez dumbell 3x8
    ön kol 3x12
    ön bacak 3x10
    arka bacak 3x10

    4.gün(cuma) 1.gün ile aynı calısma

    bu program hacim programı dogrularını ve yanlıslarını yazarsanız ve daha iyi öneriler getirirseniz cok sevinirim

    Saygılarbench_O
     
  2. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler
    Program iyi ama Mide eksik gibi geldi bu program dışında mekik programıda eklersin daha iyi verim alacağını düşünüyorum şimdiden kolay gelsin
    Başarılar :D
     
  3. soner
    Offline

    soner Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    177
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    burda yanlış olan bir bilgi kesinlikle tekrar sayılarıdır. seninde yazdığın gibi irileşmeş ve hacim almak istiyorsan öncelikle setlerini 3*10 yapmalısın bunu herkez bilirki bu set ve tekrar kesinlikle hacim ve irileşme getirir sana ama setleri şöyle uygulayacaksın ilk setinde atıyprum bench pressi toplamda 50 yaptıysa 2. setinde kilo arttırmalısın 1 kg bile olsa arttır bu şekilde her set kg arttırmalısın ki vucuttaki kasa vermekte olduğun uyarıyı iyice algılasın ve sana ona göre enerji ihtiyacını beynine sinyal olarak iletecek ve senin daha fazla yemek yemeye yönelticek bu setler için bir düzeltme gelelim programa haftada 4 gün gidiyorsan spor salonuna

    1- öncelikle pazartesi günü sen zaten göğüs çalışıyorsun ve göğüs çalışılan bir güne asla ama asla kol programı verilmez çünkü sen göğüs çalıştığında zaten dolaylı olarak kol kasları çalışıyor onun için göğüslerden sonra ön kol kası olarak adlanrıdirılan biceps leri ne kadar iyi uyarabilirsinki göğüs gibi bir çalışmanın sonunda

    2- salı günü için diyecek pek fazla bir şey yok çalışıla bilir.

    3- senin omuz başların çıktımıki iti bir büyüklüğe ulaştımıki sana duöbell ile öne ve yana açış veriyor ( yana açıştan kastım yan bandırından kaldırıp kafanın üstüne kadar eğer bu değilse sadece öne açışı hitap ediyorum ) öne ve yana açışlar iri bir omuz başını parçalama hareketleridir.

    senin tam bir bölgeselleştirme programı alman lazım ki bunuda yazmadan önce senden öğrenmek istediğim bazı bilgiler var bunlar şöyle

    1- bu bölgeseşleşme programına geçmeden önce hangi programı yapyordun haftada kaç gün gidiyordurm ve kaç ay süre ile yaptın

    2- bu programı kaç gündür veya haftadır yapıyorsun ve kaç ay süre ile yapman söylendi.

    bana bu sorduğum soruları cevaplarsan sana tam bir bölgeseleşme programı cıkarırım.

    ama kesinlikle setle 3*10 olmalı senin setlerinde ve tekrarlarında antramanın 30 dk bitiyordur bundan eminim.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aralıksız 3.aydan kastınız nedir? 3üncü ayamı giriyorsuz..sıfırdan 3aylık bir programa mı giriyorsunuz..?
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bilgilerinizi gözden geçirin..



    sfitness
    yaşınızı,ne zamandır vg yaptığınızı,hedefinizi belirtiniz..
     
  6. muvo
    Offline

    muvo Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    tamamen yanlışlar üzerine kurulu bir yazı olmuş bence.

    -öncelikle göğüs çalışırken tricepsler yorulur bicepsler etkilenmez.tabiki bicepse 1.sırada girmek kadar verim vermez ama o zaman her karekete bir gün ayıralım bu mantıkla.yaptığımz her harekette kollarımız yoruluyor zaten.

    -lateral raise,front raise gibi izole hareketleri yapmadan önce illa çok büyük kütlen olacak diye bir şey yok.önce omuz press ile kasları parçalarsın sonra bu hareketlerle kasın izole bir şekilde gelişmesini sağlarsın.

    -ayrıca ptesi max*3 barfiks yapıp salı günü 3tane sırt çalışmak kası fazlasıyla zorlar ve gelişmenin önüne geçebilir.cable row yada dumbell rowdan biri çıkarılabilir yada araya omzu al.
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2009

Sayfayı Paylaş