aralıksız 3.ay program'a yorum yada öneri lütfen

1.gün(pazartesi)
-Isınma-
barfix - 3x max tekrar
bencpress 3x8
üstgöğüs 3x8
Yana açış 3x6
pullover 3x8
barbell curl 3x8
dumbell curl 3x8

2.gün(salı)
pull down 3x8
cable rowing 3x8
dumbell rowing 3x6
alna triceps 3x8
push down 3x8
dumbell triceps 3x8

carsamba dinlenme

3.gün(perşembe)
barbell press(ense) 3x8
omuz yana açıs 3x6
omuz öne açıs 3x6
trapez dumbell 3x8
ön kol 3x12
ön bacak 3x10
arka bacak 3x10

4.gün(cuma) 1.gün ile aynı calısma

bu program hacim programı dogrularını ve yanlıslarını yazarsanız ve daha iyi öneriler getirirseniz cok sevinirim

Saygılarbench_O

 

İyi günler
Program iyi ama Mide eksik gibi geldi bu program dışında mekik programıda eklersin daha iyi verim alacağını düşünüyorum şimdiden kolay gelsin
Başarılar

 

burda yanlış olan bir bilgi kesinlikle tekrar sayılarıdır. seninde yazdığın gibi irileşmeş ve hacim almak istiyorsan öncelikle setlerini 3*10 yapmalısın bunu herkez bilirki bu set ve tekrar kesinlikle hacim ve irileşme getirir sana ama setleri şöyle uygulayacaksın ilk setinde atıyprum bench pressi toplamda 50 yaptıysa 2. setinde kilo arttırmalısın 1 kg bile olsa arttır bu şekilde her set kg arttırmalısın ki vucuttaki kasa vermekte olduğun uyarıyı iyice algılasın ve sana ona göre enerji ihtiyacını beynine sinyal olarak iletecek ve senin daha fazla yemek yemeye yönelticek bu setler için bir düzeltme gelelim programa haftada 4 gün gidiyorsan spor salonuna

1- öncelikle pazartesi günü sen zaten göğüs çalışıyorsun ve göğüs çalışılan bir güne asla ama asla kol programı verilmez çünkü sen göğüs çalıştığında zaten dolaylı olarak kol kasları çalışıyor onun için göğüslerden sonra ön kol kası olarak adlanrıdirılan biceps leri ne kadar iyi uyarabilirsinki göğüs gibi bir çalışmanın sonunda

2- salı günü için diyecek pek fazla bir şey yok çalışıla bilir.

3- senin omuz başların çıktımıki iti bir büyüklüğe ulaştımıki sana duöbell ile öne ve yana açış veriyor ( yana açıştan kastım yan bandırından kaldırıp kafanın üstüne kadar eğer bu değilse sadece öne açışı hitap ediyorum ) öne ve yana açışlar iri bir omuz başını parçalama hareketleridir.

senin tam bir bölgeselleştirme programı alman lazım ki bunuda yazmadan önce senden öğrenmek istediğim bazı bilgiler var bunlar şöyle

1- bu bölgeseşleşme programına geçmeden önce hangi programı yapyordun haftada kaç gün gidiyordurm ve kaç ay süre ile yaptın

2- bu programı kaç gündür veya haftadır yapıyorsun ve kaç ay süre ile yapman söylendi.

bana bu sorduğum soruları cevaplarsan sana tam bir bölgeseleşme programı cıkarırım.

ama kesinlikle setle 3*10 olmalı senin setlerinde ve tekrarlarında antramanın 30 dk bitiyordur bundan eminim.

 

tamamen yanlışlar üzerine kurulu bir yazı olmuş bence.

-öncelikle göğüs çalışırken tricepsler yorulur bicepsler etkilenmez.tabiki bicepse 1.sırada girmek kadar verim vermez ama o zaman her karekete bir gün ayıralım bu mantıkla.yaptığımz her harekette kollarımız yoruluyor zaten.

-lateral raise,front raise gibi izole hareketleri yapmadan önce illa çok büyük kütlen olacak diye bir şey yok.önce omuz press ile kasları parçalarsın sonra bu hareketlerle kasın izole bir şekilde gelişmesini sağlarsın.

-ayrıca ptesi max*3 barfiks yapıp salı günü 3tane sırt çalışmak kası fazlasıyla zorlar ve gelişmenin önüne geçebilir.cable row yada dumbell rowdan biri çıkarılabilir yada araya omzu al.