1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Aralıklarla 4 yıllık çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve emretkd tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Siteye ilk üye olduğum tarihte başladım bu spora hiç bırakmamak gibi bir hayalim vardı ama yapamıyorum.Yazları turizm sektöründe çalıştığım için bir 6-7 ay kadar sporla alakam olmuyor, deniyorum fakat o sıcakta ve yorgunlukta eklenince imkansız oluyor.Şuana kadar toplam antrenman yaptığım süre 8 ay-4 yılda aralıklarla bu kadar antrenman yapabildim.Ama şuan baya bir yol kat ettim, 10 gün içinde tekrar Antalya'ya dönüyorum kasıma kadar çalışacağım son kez foto eklemek istedim)))Yazın formumu kaybetmezsem seneye süper olacak farklı hedeflerim var
    Kollar sıcakken 41cm
    Bacak 60cm
    Kilom 76
    Diğer ölçülerin imzada yazdığı şekilde aynı bir gelişme yok...

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    [​IMG] [​IMG]
     
    elezar bunu beğendi.
  2. ekin34
    Offline

    ekin34 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    vücudunuz gayet estetik, dövmeler ayrı bir hava katmış formunuzu kaybetmemeniz dileğiyle :)
     
    emretkd bunu beğendi.
  3. xaqisium
    Offline

    xaqisium Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cardio programın hakkında bilgi verir misin?

    Tebrik ederim bu arada
     
    emretkd bunu beğendi.
  4. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    cardio olarak ağırlığa girmediğim günlerde...Stadta interval koşu yapıyorum 30-35 dk arası süren ve sert geçen bir cardio

    • 5 dakika jog (ısınma temposu)
    • 3 dakika 1500m temposu
    • 60 saniye maksimumum tempo
    • 2 dakika jog (ısınma temposu)
    • 5 dakika 1500m temposu
    • 60 saniye yürüme
    • 30 saniye 100m temposu(max.)
    • 30 saniye normale dönüş (tempo düşürme)
    • 3 dakika jog (ısınma temposu)
    • 60 saniye yürüme
    • 5 dakika 1500m temposu
    • 30 saniye 100m temposu (max.)
    • 30 saniye normale dönüş (tempo düşürme)
    • 5-7 dakika arası jog ve bitiriş
    Bu antrenmanı haftada 3gün şeklinde yapıyorum 3gün ağırlık ve birgün dinlenme olarak geçiyor haftam.Fakat bu antrenmanı yaptığım günler sosyal hayatım sıfır oluyor...Gün boyu kafamdaki basınç,kalbin hızı..Sonuçları ise tatmin edici..Baya ağır bir program ama alışması zor değil
     
    xaqisium bunu beğendi.
  5. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aralıklarla olduğunu söylemişsiniz . Yamlış anlaşılmasın şahsi görüşüm aralıklı olsa bile 4 yıl için yeterli bir gelişme değil . en azından sağlıklı bir beslenme yeterli protein ve evde yapılacak tek bölge yarım saat antremanlarla bile çok güzel sonuçlar elde edilebilir . özellikle iş hayatı yoğun ve spora zaman bulamayanlar zaten bu süreleri kısa tutmak zorundalar . Zaten toplamda 8 ay gibi düzensiz bir çalışma yaptığınızı kendiniz de belirtmişsiniz . Umarım amacınıza hedefinize ulaşırsınız .
     

Sayfayı Paylaş