Aralıklı Kardiyo Yapmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve YeniSporcu96 tarafından 23 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. YeniSporcu96
    Offline

    YeniSporcu96 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    S.a arkadaşlar.Herkese iyi geceler, benim bir sorum olucaktı son aylarda çok kilo aldım 175 boyunda 70-72 kiloyum fakat karnımın alt tarafları ve yanları yağlandı. Üst tarafda karın kasları sıkınca görünüyor.Hemen hemen her gün basket oynayan biriyim ama neden kilo aldığımı anlamadım.2-3 gündür 1000 üzeri ip atlıyorum ama karnım aşağı çekiyor gibi.Hal böyle olunca kilo vermek istiyorum 5 hafta gibi bir sürede en azından yağları yakmak istiyorum.Sorularımı da burda paylaşmak istedim.

    1.Sabahları aç karna koşmanın zararlı olduğunu söylüyorlar.Sizcede öyle mi ? Kas kaybından korkuyorum vg yapmasamda kas kaybı yaşamak istemem.
    2.Sabahları aç karnına koşmak yerine mekik ve benzeri hareketler yapmak istiyorum(plank ve crunch) bunların faydası olur mu ? Yaptıktan ne kadar süre sonra kahvaltı etmeliyim ?
    3.Bu gün sabah kahvaltıdan 2 saat sonra insanity max 30 yaptım.Benim programımda sabah aç karna mekik hareketleri yapsam kahvaltıdan 2 saat sonra insanity max 30 yapsam epey kalori yakmış olur muyum? İşe yarar mı böyle birşey ? Sabah aç karna insanity max 30 performansı epey düşüyor halsiz olmakta motivasyonumu bozuyor bu yüzden kahvaltıdan sonra yapıyorum.
    4. Ekmeği komplen kesmeli miyim ? Sabahları yulaf yiyin diyorlar ama ne kadar yiyeceğim.Küçük bildiğimiz bir kase mi yoksa büyük kasede mi yiyeyim ? Kaç kaşık atayım ?
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2016
  2. YeniSporcu96
    Offline

    YeniSporcu96 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilgisi olan yok mu ?
     
  3. Kardanadam88
    Online

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Forumda yeterli bilgilin olduğunu düşünsem de bilgim yettiğince yardımcı olmaya çalışayım.
    1- Aç karnına koşman zararlı olmaz , sadece koşarak uzun vadede kas kaybedebilirsin.
    2- Plank , crunch , mekik ...vb haraketler tek başına çok yeterli olmayacaktır , kesinlikle kardiyo eklemelisin.
    3- Haraketleri birleştir önce şunu yapim kahvaltı edip 2 saat sonra bunu yapayım deme
    4- Ekmeği ve basit karbonhidratı kes , göbeğin gitmesini istiyorsan bu işin %70'inin beslenme olduğunu unutma. Forumda " beslenme " diye arama yap araştır kendine uygun bir beslenme bulursun.
     
    YeniSporcu96 bunu beğendi.
  4. YeniSporcu96
    Offline

    YeniSporcu96 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam birleştirmek iyi de insanity max 30 dan sonra hal kalsa keşke :D
     
  5. Kardanadam88
    Online

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Sabır
    Insanity max 30 yeterli'dir bence , ilk yazıdan anladığım kadarıyla vahim bi tablo yok bu yüzden acele etme sabırlı davran ve beslenmene dikkat et yeter.
     
  6. YeniSporcu96
    Offline

    YeniSporcu96 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek sıkıntı zaman :/ O yüzden böyle birşey yapmak istedim peki faydası olur mu böyle bir şeyin ? Sabah aç karna kahvaltı sonrası insanity 30 un.
     

Sayfayı Paylaş