Aradim forumda bulamadim :(

Arkadaslar kombine guzel bir biceps programi buldum ama triceps ve gogus bulamadim yardimci olur musunuz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/göğüsler-fora.80107/
göğüs kasının adının nerden geldiğinden tut, dünyada ilk kim göğüs çalışmış bilgisine kadar, üst göğüsten tut, alt göğüse, yan göğüsten tut orta göğüse... göğüsün her noktasını açıklamışlar, hareketleri resimli anlatmışlar, sonra da üşenmeyip alternatif programlar çıkarmışlar. yeni başlayan, orta , ileri seviye vs... seç beğen birini.ararsan forumda herşey var maşşşallah

 

Tesekkyrler kardesim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardesim peki programimi soyle ayirdim dogru mudur
Pazartesi
Gogus biceps
Sali
Omuz bacak
Carsamba
Sirt triceps
Persembe
Gogus biceps
Cuma
Omuz bacak
Cumrtesi
Sirt triceps



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bende yazdığın programı 2 hafta boyunca uygulamıştım, sonra genetik olarak iyi olan bölgelerimi haftada 1 kere çalıştıracak şekilde bir program çıkardım. Ben bu programı yaptığım hafta program uygun mu diye forumda bir hocama sormuştum. Yaver abi sağolsun cevaplamıştı, o da belli bir süre kullanmış sonra gelişemedim diye bir konu açmış.

 

haftada iki kez çalıştırmak beni de çok yoruyordu. değiştirdim. tabi forumdaki arkadaşların tavsiyeleri ışığında. çarşamba göğüs çalıştım, dün dinlenme olduğu halde bugün göğsümde hala hafiften ağrı vardı. demek ki yeni bir antrenmana hemen hazırlanamıyor. "şunu yap" diyecek kadar tecrübe sahibi değilim ama, "şunu yapma" diyebilirim en azından. hergün çalışma. arada dinlenme olmalı diye düşünüyorum.