Aradan Sonra Spora Tekrar Başlamak Ve Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 24 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba Arkadaşlar 16 Yaşındayım Boyum 1.80 Kilom 69 Daha Önce 6 İle 7 Ay Bir Spor Yaptım Yaklaşık 5 6 Aydır Gitmiyorum Ve Gelişimler Almıştım Fakat Spora Uzun Zaman Ara Verince Hem Göbeğim Oldu Hemde Çok Fazla Yağ Oldu Şimdi Tekrar Bir Arkadaşımla Spora Başlamayı Düşünüyorum Gerçi O 6 Aydır Devam Ediyor Bu Antreman Programım Hakkında Düşünceleriniz Nelerdir Bazı Uzun Zaman Yapan Sporcular Tarafından Tavsiye Alarak Ve Arkadaşımla Kararlaştırarak Şuan Böyle Bir Programla Başlamak İstiyorum Spora Başladıktan 2-3 Aydan Sonra Supplement Desteği Kullanıcam. Bu Arada Göbeğim Demişimde O Kadar Değil Biraz

    ANTREMAN PROGRAMIM

    PAZARTESİ ( GÖĞÜS + BİCEPS )

    İncline Dumble Press 4 X 8
    Bench Dumble Press 4 X 8
    İncline Dumble Fly 4 X 10
    Alt Göğüs Makinası 4 X 10 (Adını Bilmediğim İçin Böyle Yazdım)

    BİCEPS

    Preachler Curl 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Dumble Curl 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Z Bar Curl 4 X 10 ( Yanmazsa 12)
    Hummer Curl 4 X 10 ( Yanmazsa 12)

    SALI ( SIRT + TRİCEPS )

    Pull Down (Enseye Çekme) 4 X 10
    Seated Cable Row 4 X 10
    Cable Pull Down (Cable Row Aletiyle Göğüse Çekme) 4 X 10
    Dumble Row 4 X 12
    Barfix Dar Eller Birleşik (1 Set Çekebilene Kadar Dumble Row Son Setten Hemen Sonra Dinlenmeden)

    TRİCEPS

    Lying Triceps 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Push Down Triceps (Düz) 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Kick Back 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Dips Triceps 4 X 12 (Yanmazsa 12)


    ÇARŞAMBA (DİNLENME)


    PERŞEMBE ( OMUZ + KARIN )

    Military Press (ÖNE) 4 X 10
    Dumble Shoulder Press 4 X 10
    Dumble Lateral Raises 4 X 10
    Shoulder Machine Press 4 X 10

    KARIN

    Leg Raises 4 X 15
    Leg Grunch 4 X 15
    Tam Mekik 4 X 35
    Yarım Mekik 4 X 35
    Hyper Extension 4 X 20
    Adonisler İçin (Dumbelleri 2 Ele Alıp Sağ Sol Yapma) 4 X 20

    CUMA (BACAK + CALF + BİLEK)

    Squat 4 X 10
    Leg Extension 4 X 10
    Leg Press 4 X 10
    Leg Curl 4 X 10
    Lunge 3 X 10

    CALF

    Standing Calf 4 X 25
    Calf Press 4 X 25

    BİLEK

    Wrist Curl 4 X 15 (BAR İLE)
    Reverse Curl 4 X 15 (BAR İLE)

    CUMARTESİ ( Biceps + Triceps + Karın )


    Preachler Curl 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Dumble Curl 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Z Bar Curl 4 X 10 ( Yanmazsa 12)
    Hummer Curl 4 X 10 ( Yanmazsa 12)

    TRİCEPS


    Lying Triceps 4 X 10 (Yanmazsa 12)




    Push Down Triceps (Düz) 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Kick Back 4 X 10 (Yanmazsa 12)
    Dips Triceps 4 X 12 (Yanmazsa 12)

    KARIN


    Leg Raises 4 X 15
    Leg Grunch 4 X 15
    Tam Mekik 4 X 35
    Yarım Mekik 4 X 35
    Hyper Extension 4 X 20
    Adonisler İçin (Dumbelleri 2 Ele Alıp Sağ Sol Yapma) 4 X 20

































     

Sayfayı Paylaş