aleyküm selam.
Kendi sistemimi yazayım. Setler arası 30sn -1dk arası. Egzersizler arası bir dakika civarı. Kas grupları arası cok onemli 10 -15 dakika bekliyorum pompalanan kan iyice dağılsın diye.
Ağarlığıda arttırarak git. Piramit yapıyorsan ( 12-10-8-6) arttırarak git. piramit sisteminde adeleyi genişletir büyütürsün. Kütle programı dedigin toplama programında ise örneğin 4x8 yada 8 - 8 -6 -6 girebildign kadar ağır giriceksin yine arttırabilrsin, zaten mantık adeleyi şaşırtmak. bu programlada genişleyip büyüttügün adeleyi dolduruyorsun. ( DİYE BİLİYORUM ) ve ben 2 ay piramit 2 ay kütle programı uyguluyorum. kolay gelsin . .
Son düzenleme: 24 Şubat 2012