Ara verme ve Tekrar başlama hakkında sorum

Merhabalar ben 2 ay civarı yapıp derslerden ve gidecek yer olmadıgından dolayı 1 ay ara vermiştim ağırlık çalışmaya.Şimdi benim şöyle bir sorum var;

Ben 2 ay boyunca 2 farklı program uyguladım (1 ay+1 ay).Şimdi ben 1 aydan sonra tekrar başlamayı düşünüyorum fakat şimdi hangi programı uygulamam gerek.
İlk başladıgım 1.ay programını mı yoksa kaldıgım yerden 3.ay programını uygulayarak devam mı etmeliyim ?

Teşekkürler.

 

Eğer arada kaslarını çalıştırmadıysan 1 aylık programla alışma dönemi yapman gerekir..

 

Basketbolcuyum ama hiç ağırlıga yönelik bir idmanım olmadı.0 a 0 elde var 0 yani şuan.

Teşekkürler.

 

1. ay programını tekrar uygula oradan devam et .

 

Peki teşekkürler off-topic olucak ama bir sorum daha var.İlk ay programımda Barbell-Row vardı onun yerine barfiks koysam sırt hareketi olarak nasıl olur ?

 

onun yerine değil ama programında olması güzel olur
yapabiliyorsan en iyi sırt hareketi diyebilirim