Ara verip tekrar başladım, tavsiye istiyorum

Öncelikle merhaba arkadaşlar, yaklaşık 2 yıl yaptığım bodybuilding sporunu 1.5 yıl önce bıraktım ve 2 hafta önce tekrar başladım. Bırakma sebebim dövüş sporlarına olan ilgimdi, 1.5 yıl karate, boks, muay thai, jui jitsu tarzı sporlar yaptım fakat son zamanlarda beslenmem yetersiz kaldığı için ve sadece vücut ağırlığıyla çalıştığım için vücudum sarktı, kollarım göğüslerim söndü, omuzlarım düştü. Bende tekrardan body yapıp form tutmaya karar verdim. Sizden istediğim şey şu; çok uzun ara verdiğim için motivasyonum yerinde değil ve ağırlıklardan kaldıramazsam rezil olurum düşüncesiyle korkuyorum şuan. Tabi ki bi antrenman partneri bulsam bu korkuyu yenip eskisi gibi olabilirim ama açıkçası gücüm de yetmiyor eski ağırlıkları basmaya. Sizce ne tip idmanlar yapmalıyım nasıl beslenmeliyim ek olarak tavsiye edebileceğiniz şeyler varsa lütfen söyleyin, şimdiden teşekkürler