Ara verdikten sonra tekrar başlıyorum

Arkadaşlar merhaba. Çok verimli bir yaz programından sonra(haziran başı-eylül sonu) malum okullar açıldı ve istanbuldaki üniversiteme geldim. Salon aramayla ev yerleştirmesiyle 1 aydır spor yapamıyorum. Tekrar başlarken nasıl bir program izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim. Normalde uygulamam gereken programın son hali böyle.

İlk gün:Göğüs, önkol

üst göğüs 4x10, dambıll press 4x10 bench press 4x10, 4x10, pull over 3x10,ve yapabildiğim kadar dips
barbell curl, bar preacher curl, konsantrasyon hepsi 4x10

2. gün: Kanat, arka kol

öne çekiş 4x10, karna çekiş 4x10, deadlift 4x10-8, dambıl çekiş 3x10, enseye çekiş 4x10
push down 4x10, ayakta z barla arka kol 4x10, dambılla arka kol 4x10

3.gün: Omuz,bacak
dambıll press 4x10 , ön omuz 4x10, neck press 4x8, yana açış 3x12, çeneye çekiş 3x10
leg extension 4x12, squat 5x10, leg curl 4x12, leg press 4x10, calf 4x25

Biraz karışık oldu kusura bakmayın. Yardımlarını bekliyorum