Genellikle evet, birkaç ay sürekli ağır antrenman yapıp ağırlıkları hep arttırmak için maksimum performans gösterdikten sonra merkezi sinir sisteminde yorgunluk birikiyor ve ara vermek veya dediğim gibi hafif çalışmak işe yarıyor. Ama kişiden kişiye, yaştan yaşa ve yaşam tarzına göre değişiyor bu, bazı insanlar daha sık aralıklarla, bazıları daha geniş aralıklarla bu durumda kalıyor. O yüzden süreye göre değil de kendi hislerimize göre bunu ayarlamak daha iyi olur. Ağırlık çalışmak vücuda stres bindiriyor ve bu stres birikiyor ama bu strese uzun süre dayanabilecek birisinin sadece bir yerde 3 ay okudu diye ara vermesine gerek yok. Aynı şekilde daha kısa sürede yorulmuş birisinin de 3 aya tamamlamak için kendini zorlayıp riske girmesine gerek yok çünkü dinlenmemiş bir vücutla yapılan çalışma yanlış form ve sakatlık riskini arttırır. Sporcunun seviyesine göre de değişir. Örneğin vücudunun 2 katıyla squat yapan birisi vücut ağırlığıyla squat yapan birisinden daha sık dinlenme ihtiyacı hissedebilir (ilaç kullanmıyorsa tabi). Seviyenin diğer önemini anlatayım. Ben mesela yeni başlayanlar için fullbody antrenmanı taraftarıyım, haftada 3 gün aynı hareketler veya A/B şeklinde bölünmüş programlar, Starting Strength gibi... Eğer kişi başlangıç seviyesini geçmesine rağmen hala bu programları kullanıyorsa aşırı yorgunluk hissedecektir. Bunu önlemek için temel hareketlerin arasının daha uzun olduğu orta seviye programlara geçmeli, böylece vücut daha rahat toparlanacaktır. Aynı durum orta seviyeyi geçtiğini farkedemeyen birisi için de geçerli.
Özetle "bence" süre kuralı koymak yanlış çünkü bu konuda kişiden kişiye değişiklik çok fazla. Vücudu dinlemek lazım.
Son düzenleme: 8 Nisan 2015
