Merhaba arkadaşlar , programıma eklemeler veya düzeltmeler yaparsanız sevinirim ve ara ögünlerim için ceviz,badem,kuru incir, kuru kayısın aldım da bunları hangi aralarda tüketmeliyim? ( açıkçası çok da fazla yemek istemiyorum çünkü amaçlarımın en başında yağ yakmak geliyor)
sabah : 3 yumurta(1 tam)
2 kibrit kutusu büyüklügünde beyaz peynir
3-4 siyah zeytin
çok çok az ekmek
1 dilim çiğ salam
1 dilim salatalık-1 dilim domates
yurt menüm böyle oldugu için bunları yemek zorunda kalıyorum ama eklemeler yapabilirim tavsiyelerinizle
sabah ögünününden yarım saat önce yağ yakıcı kullanıyorum 1 adet
öglen: tavuklu patates
pirinç pilavı az miktarda
kuru fasülye veya çorba az miktarda
ekmek kullanmadan tüketiyorum
akşam: 200 gr haşlanmış tavuk
1 kase pirinç pilavı
3 tane peynir kutusu büyüklügünde peynir
bol miktarda yogurt
akşam ögününnden yarım saat önce de 1 adet yağ yakıcı kullanıyorum
saat 11 e dogru bir daha acıktıgım için bu aralar elma - 1 tane muz- yarım litre yağsız süt bu 3 lüden herhangi 2 sini tüketiyorum
Son düzenleme: 27 Ekim 2013
