Ara öğün alınmalı mı? Ana öğünlerde bulgur pilavı ve makarna yenilebilir mi?

Yağ yakımı ve hacim aşamasında ara öğünler ne kadar miktarda alınmalı ve neler tercih edilmeli? Ara öğünler saat 9:30 ve 15.00 denk geliyor. Ve saat 12.30 da yediğim yemekte bulgur pilavı (3-4 kaşık) ve akşamları makarna (3-4 kaşık yağsız sade veya kepekli) yenilmesi yağ yakımını ne derece etkiler? Genel olarak sabah 5 yumurta 30 gr yulaf 30 gr lor- ara öğün -öğle kurubaklagil yemekleri ve bulgur pilavı- ara öğün-antrenman -akşam 300 gr tavuk salata yulaf ve yoğurt.