ARıza'nın yağ yakım günlüğü

Merhaba, uzun zamandır foruma bakamıyordum ama bugünden itibaren uzun süreli buradayım artık

Öncelikle adım Ali Rıza, 17 yaşındayım 1.83 boyunda 103,6 kiloyum duh . Yaklaşık 6-7 ay önce 1 ayda 13 kilo verdim spor salonunda ama okul açılınca sporu bıraktım ve şimdi verdiğim bütün kiloları aldım Şimdi tam olarak ne yapacağımı ve nasıl başarılı olacağımı bilmiyorum.Sizden tecrübelerinizden bilgilenmek istiyorum.Sizce nasıl bir program ve yeme uygulamalıyım?

Şimdiden hepinize teşekkür ediyorum bench_O

 

Eğer 13 kilo verebildiysen bunu tekrar nasıl yapabileceğini zaten biliyorsundur. Eğer spora tekrar başlıyacak isen cardiyo ağırlıklı çalış ama unutma cardiyo ile ağırlık antrenmanlarını ayrı günler yap birde yediğine içtiğine dikkat edersen kilo vermeye başlarsın.

 

Teşekkür ederim öncelikle, evet 13 kilo verdim ama bir yerde yanlış mı yapıyorum bilmiyorum ama çok hızlı geri aldım ondan korkuyorum birde cardio ve ağırlığı aynı gün yapıyorum.Birde canım çok tatlı istiyor bilmiyorum nasıl kapatıcam bu açığı ama xD

 

arıza bende 17 yaşında ve senin boyundayım.115kg dım geçen sene yaz başlangıcında yani 10.sınıf yaz başlangıcında ama şimdi 95-94 kg arasıyım diyet yapmadım sporu bir yaşam biçimim haline getirdim zaten eskiden yapıyorum buna bağlı olarak dövüş sporlarına tekrar başladım ve şimdi 12.sınıf olcam 95 kgyım şimdiki amacım 40-45 günlük süre içinde 83-85 kg arası bir değere ulaşmak çünkü zamanımız yok öss nedeniyle kilo vermede hiç birşekilde diyet listeni bozmamalı ve sporunu es geçmemelisin eğer böyle yaparsan bu kilolarla uğrasırsın öss zamanı 1ayda verdiğin 13kg sudur çoğu onun için çokta 13kg vercem diye evham yapmana gerek yok.sen iyi bir diyet yapıp protein alımına çok dikkat etmelisin kas yakarsan boşuna kürek çekmiş olursun sonuçta fit ve yapılı bir vucud istiyorsun.kastan kilo veripte garfield gibi olmamak lazım onun için protein alımını yeterli seviyede tut ağırlıkta kaldır fitness tarzında
tatlı konusunda aynı durumdayız gerçekten sürekli tatlı istiyor insanın canı ancak bunu mavi-yeşil bisküvilerle aşabilirsin.

 

öncelikle forumda biraz daha gezinerek neyin senin vücudun için yararlı neyin senin yağlanmana sebeb olduğunu bulman gerekli 3 beyazı azaltman şart bunun yanında spor yapman gerekiyo hergün düzenli tempulu yürüyüş ve güzel bir diyetle birlikte sonuçlara şaşıracaksın emin ol.

 

Çok teşekkür ederim yorum için bende başladım artık dediğin gibi garfield gibi olmaktansa xD

Evet bugün çok azimlendim xD weightlifter teşekkür ederim 3 beyazı bitirdim bugün