Antrenorun verdiği program nasıl?

Merhaba ,

1 haftadır spora gidiyorum. Boy 180 kilo 86. Vücudumun her tarafında yağlanma var. Hocamın verdiği program acıkcası beni tatmin etmedi. Program şöyle ;

15 dakika bisiklet yarım saat koşu. Sehpaya yatıp dambıllarla iki tarafa açma. Sonra tek dambılla aşağıya sarkıtma. Kürek. Leg press. Sonra mekik,yan mekik , ters mekik , twister. Sonra 10 dakika koşu ve bitiriş.

Bunlara neler eklenmeli veya çıkartılmalı?

Teşekkürler.

 

Omuz, biceps ve triceps hareketi yok bence eklenmeli, koşu 20 dakikaya indirilebilir ve kardioyu antrnman sonu yapabilirsiniz HIT tarzında

 

Hocam bu zayıflama programı zaten.

 

Demek istedigim antrenman basinda yaptığıniz kardioyu antrenman sonunda yapabilirsiniz farkli sekilde yani hit olarak.cunku 45 dk kardio sonrasi agirlik zor olur.biliyorum kilo verme programi oldugunu yanlış anlasildim k.bkma

 

hocam nasıl program önerirsiniz?