Antrenorun verdiği program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onuryuzak tarafından 7 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba ,

    1 haftadır spora gidiyorum. Boy 180 kilo 86. Vücudumun her tarafında yağlanma var. Hocamın verdiği program acıkcası beni tatmin etmedi. Program şöyle ;

    15 dakika bisiklet yarım saat koşu. Sehpaya yatıp dambıllarla iki tarafa açma. Sonra tek dambılla aşağıya sarkıtma. Kürek. Leg press. Sonra mekik,yan mekik , ters mekik , twister. Sonra 10 dakika koşu ve bitiriş.

    Bunlara neler eklenmeli veya çıkartılmalı?

    Teşekkürler.
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Omuz, biceps ve triceps hareketi yok bence eklenmeli, koşu 20 dakikaya indirilebilir ve kardioyu antrnman sonu yapabilirsiniz HIT tarzında
     
  3. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam bu zayıflama programı zaten.
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Demek istedigim antrenman basinda yaptığıniz kardioyu antrenman sonunda yapabilirsiniz farkli sekilde yani hit olarak.cunku 45 dk kardio sonrasi agirlik zor olur.biliyorum kilo verme programi oldugunu yanlış anlasildim k.bkma :)
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2014
  5. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    hocam nasıl program önerirsiniz?
     

Sayfayı Paylaş