forumda araştırırsan güzel kanat programları var..hatta centaur'un açtığı bir başlık vardı program anketi diye orda baya bi program birikti..
buarada ağır bir sırt ile bicepsi beraber yaparsan biceps çalışmasına ne zamanın kalır nede gücün..
madem programın 4 gün..benim uyguladığım sistemi tavsiye ederim..
pzt: göğüs
çrş: biceps-triceps
cuma: omuz-bacak
c.tesi : arka (kanat+bel)
öncelikle kanatta ilk hareket barfiks yap..avuç içleri karşıya bakacak şekilde ve geniş tutuşla..yinede tercih meselesi..barfiksi dahil etmediğim bir program aşağıda var..
böyle bi programda bel için 1 ,kanat için 4 hareket yapılabilir..deadlift 4x12-8 , lat pull down 4x12-8 , seated row4x12-8, db. row3x10, barbell row 3x12-8
Genişletmek için tıkla...