Antrenmanim (yorumlarinizi bekliyorum)

Oncelikle klavyemde Turkce karakterler olmadigi icin yazdiklarimi okumakta gucluk cekebilecek arkadaslardan ozur dilerim

3 yil kadar once VG sporunu yaklasik olarak 1.5 sene araliksiz yapdim,daha sonra ozel nedenlerden oturu 2 yil kadar ara vermek zorunda kaldim.

Yaklasik 1 ay once ,ikamet ettigim semtte bulunan lokal GYM salona uye oldum.27 yasindayim boyum 1.93 kilom 97.5.Gecen 2 yillik sure zarfinda hatiri sayilir oranda yag baglayan vucudumu Ankara kosullarinda elimden geldigince is yerine bisikletle giderek az da olsa 'diri' tutmaya calistim

Su anda uygulamakta oldugum program:

1.gun(Gogus-Biceps-Bilek)

-Bench press
-Inc. Bench Press
-Dumbell Fly

-Barbell curl
-Concentration Curl

-barbell Wrist (bilek)

2.gun (omuz-triceps)

-Barbell back press
-lateral db press
-Frontal db press

-z-bar triceps
-db triceps

3.gun (Sirt - bacak)

-Straight arm pull down
-Db pull up (kanat)
-ters mekik

-Squat
-Kalf
-Leg curl

4.gun (bos-kardio-karin)

5.gun sekvens tekrari


Yorumlarinizi bekliyorum,tesekkurler