Antrenmandan sonra yağlı süt

Boyum 1.78, kilom 70. Protein tozu kullanmıyorum. Hafif göbek var ve spordan sonra yarım saat kardiyo yapıyorum. Ondan sonra da 200 ml %3 yağlı süt içiyorum. Her gün böyle düzenli içersem yağlanma artar mı yoksa kaslarıma bir yarar sağlar mı? Spordan hemen sonra hızlı sindirilen protein alınmasını biliyorum ama kardiyo yaptığım için almıyorum.

 

Aradığın cevapları bulabileceğin bir çalışma;
http://dergi.nigde.edu.tr/index.php/besyodergi/article/viewFile/140/136

 

Teşekkürler. Günde sadece 200 ml %3 yağlı sütten 1 tane içsem yağlanmayı artırır mı? Asıl sorum buydu.

 

Sporcuların da kalsiyum ihtiyacı cinsiyete ve yaşa göre değişmekle birlikte 1000 mg civarında.(19-50 yaş erkek)
100 ml sütün 125 mg kalsiyum içerdiğini düşünürsek ihtiyacını karşılamak için 2-3 bardak tüketebilirsin. Soruna gelirsek aldığın enerjiyi aşmıyorsan süt yağlanmaya sebep olmaz.

 

İstersen 4 kutu yağlı süt iç, günlük alman gereken kalori miktarını aşmıyorsan tek başına yağlanma için sebep olamaz.

 

Gunluk KaloriNe bağlı

 

Merhaba ben protein tozu kullanıyorum. Kanatlarım çıkar mı? Buna döndü olay artık. Siz de cevap vermeyin böyle konulara lütfen. Açıp okusunlar önce.

 

sana ne birader kimin cevap vermesine. çok istiyorsan gidip oku. adama bak ya

 

Birader? Ben sana koçum dedim mi? Her neyse. Aç oku öğren