Antrenmandan sonra ki yemek tarifimiz

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve spartacusriza tarafından 2 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. spartacusriza
    Offline

    spartacusriza Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bütçemize göre;
    -300gr tavukgöhsü
    -150gr bulgur
    -Yarım kahse köy yoğurt(üstüne pul biberi ve nane)
    -3 dilim turp ve 2 dilim kırmızı biber..

    -Herkese iyi sporlar ve Başarılar...
    [​IMG]
     

    Ekli Dosyalar:

    ReLax35 bunu beğendi.
  2. abjkli
    Offline

    abjkli Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki hocam tavuk için ne kadar yağ kullandınız?ve daha da önemlisi ne yağı? iyi çalışmalar.
     
  3. spartacusriza
    Offline

    spartacusriza Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    yağ yok,yağ kullanımınıda haftanın bir günü ve ara öğünlerde 1 yemek kaşığı zeytin yağı alımı yapabilirsin
     
  4. abjkli
    Offline

    abjkli Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabin icin tesekkurler. Peki yag yoksa nasil yaptiniz tavugu? Haslanmis tavuktan sogudum artik, yeni tarifler ariyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. grn1
    Offline

    grn1 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teflon tavada yapıyorum bende yağsız şekılde
     
  6. abjkli
    Offline

    abjkli Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun yaptim ayni sekilde,gayet guzel oldu ozellikle haslanmisa gore.
     
  7. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemeğin makro besin öğeleri şu şekilde:
    Enerji:939 kcal
    Karbonhidrat:122 g

    Protein:88 g
    Yağ:10.3 g
    Eğer bu yemeği antrenmandan sonra tek öğünde tüketiyorsanız yanlış yaptığınız aşikar.Bir öğünde 88 g protein alıp tamamını vücudunuzda kullanacağınızı düşünmüyorsunuz umarım.
    Ayrıca yaptığınız bir yanlışta antrenmandan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak adına sindirimi kolay ve hızlı karbonhidrat ile protein kaynakları sağlamamanız.Bulgur ve tavuk göğsü sindirimi ve emilimi kolay olan besinler değiller.Antrenmandan sonra glisemik indeksi yüksek besinleri ve/veya hızlı protein kaynaklarını kullanabilirsiniz.
    Edit:Yanlış diye bahsettiğim şeyleri antrenmandan hemen sonra whey, süt, lor vs gibi besinleri tüketmeden doğrudan bu yemeği tek öğünde tükettiğinizi düşünerek; konuya bakan arkadaşların yanlış yönlendirilmemesi için söyledim.Yanlış anlamazsınız umarım ;)
     
  8. grn1
    Offline

    grn1 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan sonra protein tozu kullanmayanlar için haslama veya tavada yağsız 5yumurta ardından ana öğün şeklinde tuketiyorum
     
  9. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta tükettikten 1-1.5 saat sonra; bu yemeği 2 saat ara ile iki öğün şeklinde tüketmen daha doğru olur.Aslına bakarsan öyle bile bir öğünde 44 g protein almış olacaksın bu bile fazla ama tek öğünde tüketmenden daha iyi en azından.
     
  10. grn1
    Offline

    grn1 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Duruma göre miktarı ayarlıyorum genelde 10gibi bittiği için hemen ardından yıyorum genelde pilav yerine sebze veya az miktar pilav sebze et şeklinde oluyor
     
  11. ReLax35
    Offline

    ReLax35 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    IMMM gece gece vallaha iştahım çekti çuk güzele benziyiiiii :rolleyes:
     
  12. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İştahınız değilde canınız çekmiş olmasın? :)
     
  13. ReLax35
    Offline

    ReLax35 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haha hakaten bak o kadar içten bakmışımki canımı geçtim iştahım bile çekmiş :D
     
    nutritionist_88 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş