Antrenmandan sonra jelibon :)

Arkadaşlar ben antrenmandan sonra a101 de satılan" pıt pıt " isimli jelibondan alıyorum eve gelirken yolda yiyorum besin değerleri hoşuma gitti aslında sizce nasıl uygun mudur yoksa başka birşeylerden mi almalıyım ? Bu arada protein tozu vs almıyorum...
Enerji: 357
yağ:0,01
karbonhidrat:83,05
protein:5,88

 

Şaka yapmıyor isen hocam durum kötü

Onun yerine Nesquik marka çikolatalı hazır süt dene bakalım 2 adet 180ml tüketebilirsin.

1 adet 180ml / 360ml Besin değerleri:
Enj: 132kal / 264kal
Yağ: 3.1g / 6.2g
Karb: 19.8g / 39g
Protein: 6.1g / 12.2g

 

357 kcal karb 83 % 100 şeker onun yerine üzüm suyu kayısı suyu gibi şeyler tüketmen daha iyi olur

 

Spordan hemen sonra tüketebilirsin basit şeker olarak kan şekerini dengelemek için. Ama bunu öğün olarak görme yaklaşık 30 dk sonra öğününü tüketmelisin kaliteli karbonhidrat + protein olarak

 

Antrenmandan hemen sonra insülin salgısını canlandırmak ve kaslardaki boşalan glikojen depolarını eski haline getirmek için basit şeker alınabilir. Ancak bunu jelibon yerine 10-12 tane kuru siyah üzümle ya da 50 ml kadar %100 üzüm suyu ile yapmanı tavsiye ederim.

 

50 ml'de 10 gram civarı şeker yok mu? Çok az değil mi bu oran, antreman sonrası 40 gram civarı basit şeker almak doğru mudur yanlış mıdır? Ben bazen 1 paket jelibon yerim ya da 300 ml civarı üzüm suyu alırım

 

Arkadaşlar çok sağolun o zaman hemen yanlıştan dönüyorum...Teşekkür ederim bu şekilde marketlerden vs antrenman sonrası hemen alabileceğimiz kolay yararlı şeyler varsa yazın yinede arkadaşlar doğru bildiğimiz yanlışları yapmayalım...

 

bu devirde jelibonmu kaldı,direk beyaz şeker yağlandırcağı %100 karaciger 1paketi değil yarım paketi bile alamaz içine bide yemek yiceksin antremandan sonra vay haline , çok ağır bir antreman yapıyorsan 25 30 gr vitargo yada gaspari glycofuse gibi ürünlere yönelinmeli..

 

Basit şeker alımı sadece insülin için alınmalı. Gerekli enerjiyi spor sonrası öğünde glisemik indeksi yüksek bir karbonhidrat kaynağından almak daha doğru olur. Bunu isterseniz üzüm ya da üzüm suyu gibi ürünler yerine vitargo gibi hızlı salınımlı bir karbinhidrat içeceğine de tercih edebilirsiniz. Ya da spor sonrası öğünde beyaz pirinç olabilir.

 

Açıkcası daha 2 hafta oluyor body e başlayalı ama protein tozu almıyordum,bugünden itibaren almaya başladım toz aldıktan sonra ne önerirsiniz peki?

 

Antrenman sonrası hiç basit şeker tüketmese ne sorun olur_? optimum whey gold 2 ölçek, antreman öncesi 24gr antreman sonrası 24 gr toplam 48 gr protein aldığını düşünürsek, yine'de kas yıkımı yaşayacağı %100 garantimi.

 

_reckless rotein tozu almasaydın ama maadem aldın, antrenman hemen sonrası whey'i iç, ortalama 40dk sonra da protein ve amacına gore karbonhıdrat tüket.
jelibon falan traş şeyler bunlar 2 haftalık bir sporcu için insulini dengelemek çok saçma, protein, insulın cart curt bunlar yerıne beslenmene yüklen.