Antrenmandan sonra insülini zıplatmaya ne gerek var ?

''Antrenmandan sonra acil protein alın, acil karbonhidrat alın yoksa kaslarınız küçülecek!'' gibi şeyler duyuyoruz. Çoğu spor yapan da bunu uyguluyor harfiyen.
Ama her şeye özen göstermelerine rağmen istenilen gelişim alınamıyor. Yağlanma da cabası...
Antrenmandan sonra kasların kendini parçalaması bana saçma geliyor. Çünkü eğer ciddi anlamda bu işi yapıyorsanız, antrenmandan önce sağlam bir öğün ve hemen öncesinde whey ya da aminoasit alıyorsunuzdur. Ben amino tercih ediyorum.
Yani aminoasit havuzu hala doluyken kasların kendini parçalaması, yani katabolize olması saçma değil mi ?
Bir de antrenmanda kasları kan ile dolduruyoruz. Yani PUMP oluyoruz.
Kaslar hala kan ile doluyken antrenmandan hemen sonra bir şeyler tüketip kaslarda olan kanı mideye çekmek, ve vücudu o kadar stresten sonra bir de sindirime zorlamak ne kadar doğru ?
İnsülin anaboliktir biliyoruz. Ama vücudu bu denli strese soktuktan sonra artan kas ve yağ dokusuyla ne kadar sağlıklı bir vücut inşa etmiş olacağız... ? Sonra bir de definasyon ile uğraşacağız.

 

Bir metformin kullanicisi olarak antrenmandan hemen sonra 100-150 gr seker kullanarak o carbonun direk kaslara depolanmasini sagliyorum ve ise yariyor ek olarak gunde 4 ila 12 gr ventolin kullaniyorum aspirin ve cafein ile yaglanma hic olmuyo ama antrenmanlarim superset seklinde veya ant. Sonrasi 50-60 tekrar yaparak glikojeni bosaltiyorum bununda etkisi ile yaglanma pek olmuyo bende.

 

Çok güzel bir konu fakat gereken ilgiyi görmemiş
Geçenlerde karşılaştığım bir yazıda ; Yasemin Dalkılıç'ın belirttiği Glikojen aralığına göre "Antrenmanlar sırasında boşalan kas depolarını en hızlı şekilde doldurmak için antrenman sonrası 15-20. dakika ile 70-80. dakikalar arasında karbonhidrat alımı gerçekleştirilmelidir. Bu süreçte kılcal damarlar büyür ve karbonhidratın glikoza dönüşme hızı artar ve herkesin bildiği gibi glikoz yardımı ile proteinler kaslar tarafından emilir" diyor.

 

sonuçta kas tamirinde gh'ı etkinleştirmek için karbonhidrata ihtiyaç var. Vücut yırtılan kası kısa sürede onaramaya başlamazsa sizce de vücudu daha uzun süre yaşatmak adına kas yıkımına gitmez mi?

 

bence idman öncesi sonrası beslenme konusu supplement firmaların oyunu. Bu kadar ayrinti gereksiz.







Calisthenics Athletics

 

Bu isi profesyonel olarak yapanlari tamamen bir kenara birakarak,biz amatörler icin bu isi bukadar detaya indirip incelemek,bu ve buna benzer söylenenleri uygulamaya calismak hayatimizi cehenneme cevirmekten baska hic bir ise yaramiycaktir.Bir süre sonrada bikkinlik,bezginlik ve bu sporu birakma olucaktir.

 

abi ben proların bile ince hesap yaptığını düşünmüyorum takip ediyorum bulk döneminde eğleniyorlar yiyorlar içiyorlar keyiflerinde yerinde

 

Hocam motivasyon çok yüksek değilse ve kendimizi çok kasarsak bir süre bıkkınlık, bezginlik normal katılıyorum bu konuda dediğinize ama eğer iyi bir vücut hedefi varsa, bir prodan çok daha dikkatli olmamız gerektiğine inanıyorum gerek antrenman gerek beslenme olarak

 

Aynen demek istediğim bu 3-4 saat rahatça antrenman yapabiliyorlar over training korkuları olmadan ya da yok şu saatte uyuyum gh artsın, insülin seviyesiyle oynayayım kas kazanayım gibi dertleri olmadığından daha az özenli bir beslenme programı prolar için yeterli olabiliyor

 

valla hocam benim gibi haftada 3 4 cheat meal yapıyorsanız en küçük ayrıntı bile önemli hale geliyor zaten cheat meallerle felan iyice düzgün beslenmeden çıkıyorum ve geceleri 3 de uyuyorum bu nedenle diğer ayrıntıları kaçırmayıp kas kazanımı veya şuanki gibi yağ yakmaya odaklanıyorum

 

Ye tavuk yumurta bulgur alırsan whey al creatin al hakkıya antrenman yap tamamdır.
Bu ayrıntılar kafa karıştırır.







Calisthenics Athletics

 

Hocam çok keskin yorumlar yapıyorsunuz. Bana göre de noktasına kadar dikkat etmeliyiz yoksa kendimizi bilgi açısından geliştirmemizin de bir anlamı kalmaz.
Bu başlığa gelirsek Savaş Cebeci bu konuda detaylı bir video çekmişti basit şekerin gereksiz olduğunu iddia ediyordu ve anlattıkları aklıma yattı. Basit şeker almamayı da denedim, bundan önce vücut ağırlığımın 5te 4ü kadar da aldığım oldu bir çok profesyonelin önerdiği gibi. Ben en iyi verimi 50-100ml kadar elma suyu tüketince gördüm. Kendi düşüncem basit şeker ne abartılması gereken ne de es geçilmesi gereken bir şey bu sporda. Şu an tekrar araştırdım bulamadım ancak 1 gram lösinin hücreye taşınmasında 7 gram kadar basit şeker kullanılır gibi bir ifade hatırlıyorum. Bu bile önemini gösterir. Supplement şirketleriyle alakası olduğunu da sanmıyorum sonuçta weider meyve suyu, jelibon filan üretmiyor

 

Doğrudur katılıyorum, ancak yeni başlayanlar ve sırasıyla bilgi toplayanlar için biraz kafa karıştırıcı konular. Keskin derken neyi kastettin bilmiyorum ama ben kısa ve net yorum yazmayı kendimce daha uygun görüyorum.
Sonuçta burada kimse bilim adamı/kadını değil. Uzun ve spesifik yorumlar oldukça kafa karıştıran şeyler herkesin anlaması mümkün değil.
Bilgi elbet önemli, doğru kaynaklardan sıralı şekilde düzenli alındığında işe yarar.
Örneğin; İngilizcesi olan arkadaşlar, bir çok kitap akademik makale okuyabilir bilgiyi ham olarak alabilir ve yorumlayabilir.
Konun başlığı;
Antrenman'dan sonra İnsülin'i zıplatmanın ne anlamı var?
Şimdi pek bilgisi olmayan eleman bilmez ki İnsülin ne diye veya yükselince nolur nasıl yükselir vss.
Bunu okuyunca elbette ki bahsedilen şeyi anlayamacak.
Kısacası bu tür ayrıntılar tam olarak anlatılmazsa kafa karıştırır.
Yoksa başlığa bi itirazım tabi ki yok.







Calisthenics Athletics

 

Basit şeker her şartta vücut için zararlı. Protein tozunu ben ekstra protein ve kolay diye alıyorum. Eve gidince patates yemek daha makul. Yahut vitargo. Ama karboya da para mı verilir yani? Patatesin tadı çok güzel zaten. Patates oturtmalı 4 yumurta yemek adetim var antrenman sonrası yemek yoksa. Bundan başka sadece limitimize ulaşmamızı kısaltır ben limitime ulaşmak için jelibon yemem zaten hem yemek yemeyi seven hem endomorph yapıdayım jelibonum eksik kalsın. Yulaf çekti mesela şu an canım. Hurmalı fıstıklı yoğurtlu.

 

çok doğru yazmış artık şu antrenmandan sonra hemen supplementlere saldırma şekerlere saldırma oyunu bitmeli. ben 15 20 dakika sonra alıyorum whey bcaa aminoyu

 

Zaten daha iyisini yapıyorsunuz onbeş yirmi dakika sonra alın mideniz hazırlansın. BİR DUŞ ARASI verin yani.

 

Bencede. En mantıklı zaman dilimi budur

 

Öyle cevaplar geldi ki ben sanki supplement ve basit şeker fanatiğiymişim gibi oldu. Evet basit şekerin 15-20 dakika sonra alınması zaten en uygunudur, bir çok pronun önerdiği de budur. Aynı şey kullanılan supplementler için geçerli değil, hatta antrenman bitmeden bile kullanılabilir. Bir de eğer amaç kas kazanımıysa ve basit şeker alınıyorsa bunun ne olduğu da önemli değil ister jelibon tüketin ister patates, önemli olan glisemiks indeksi. Ürünün ne olduğuna çok takılmamak lazım.

 

hepımızın amacı yağ yakmak git supplementlerle ilgili araştırma yap inisülin spike edermi diye ondan sonra gel.

 

Nasıl herkesin adına konuştun merak ediyorum? Cevap yazarken de üslubunla yaz. Öğren de gel tipinde bir laf yazma hakkını nerden elde ettin bilmiyorum. Ayrıca insülin seviyesi neyle yükseltilir, yükselince diğer hormonlara etkisi ne olur hakkında da kendime yetecek kadar bilgim var merak etme.