Antrenmandan sonra dik durmakta zorlanıyorum

İyi akşamlar. forumu uzun zamandır takip edyordum ve daha yeni üye oldum yanlış yere başlık açtıysam cahilliğime verin. Neyse ben konuya gireyim.

Okumaya üşenenler icin özet: antrenmandan sonra dik durmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım ?


Bir aralar evde kendimce kas çalışıp hem de kick boksla ilgileniyordum. Bilgisizliğimden ve hemen gelişmesi için Sadece ön vücudu ( yani göğüs, kol, karın bölgesi) çalıştırdığımdan ister istemez kambur bir duruş edinmişim. Kambur derken sırtımı ve omuzlarımı dik tutamıyordum. Tabi bunu farkettim ve bu sefer de sırta ve omuzlara agirlik verdim diğer bölgeleri çalışmayı bıraktım. Araya kick boksta sakatlıklar girdiği için kick boksu da bıraktım. Derken kamburum düzeldi ama omuz düşüklüğüm yine aynı denebilecek seviyede. Gecen hafta tekrar başladım evde çalışmaya ve çalıştıktan sonra dik durmakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım bir de bu omuz düşüklüğüne çözüm yok mu ?

Bu arada yaşım 17. Okuldan dolayı fitness a gidemiyorum.


Programımı da yazayım;

1.gün

Kol(biceps triceps)

Göğüs

Karın

Ve omuz

2. gün

Sırt

Bacak

Omuz

Şimdiden teşekkür ederim

XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Boyum 179 kilom 69

XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok basit, itme egzersizlerini durdur ön omuz, göğüs esnet, Sırt ve arka omuz'a ağırlık ver.





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

Yani kas çalışmayı bırakıp sadece esneme ve sırt arka omuz mu çalışayım. Bir de zahmet olmazsa arka omuz egzersizlerinden bir kaçını söyler misiniz ?

XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

esnetme yapmadığın sürece postüründeki bozukluğu düzeltmen zor. omuzların yuvarlanması olayı bende de vardı göğsünü esnetip sırtın üst kısımlarındaki kasları çalıştırmalısın. face pull bu sorunu çözmede harika bir egzersizdir.

 

Hocam face pull a alternatif egzersizler var mı ?
Son olarak, esnetme yaparken kas çalışmayı bırakayım mı ?

İlginiz için tesekkur ederim


XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sırtta kas yok mu? 4-6 hafta ara ver on kaslara. Reverse Fly var alternatif. Ama postur icin en kral hareket, deadlift'tir.





Tanrı Türk'ü Korusun.