Antrenmandan sonra dik durmakta zorlanıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve İamjustplay tarafından 28 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. İamjustplay
    Offline

    İamjustplay Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi akşamlar. forumu uzun zamandır takip edyordum ve daha yeni üye oldum yanlış yere başlık açtıysam cahilliğime verin. Neyse ben konuya gireyim.

    Okumaya üşenenler icin özet: antrenmandan sonra dik durmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım ?


    Bir aralar evde kendimce kas çalışıp hem de kick boksla ilgileniyordum. Bilgisizliğimden ve hemen gelişmesi için Sadece ön vücudu ( yani göğüs, kol, karın bölgesi) çalıştırdığımdan ister istemez kambur bir duruş edinmişim. Kambur derken sırtımı ve omuzlarımı dik tutamıyordum. Tabi bunu farkettim ve bu sefer de sırta ve omuzlara agirlik verdim diğer bölgeleri çalışmayı bıraktım. Araya kick boksta sakatlıklar girdiği için kick boksu da bıraktım. Derken kamburum düzeldi ama omuz düşüklüğüm yine aynı denebilecek seviyede. Gecen hafta tekrar başladım evde çalışmaya ve çalıştıktan sonra dik durmakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım bir de bu omuz düşüklüğüne çözüm yok mu ?

    Bu arada yaşım 17. Okuldan dolayı fitness a gidemiyorum.


    Programımı da yazayım;

    1.gün

    Kol(biceps triceps)

    Göğüs

    Karın

    Ve omuz

    2. gün

    Sırt

    Bacak

    Omuz

    Şimdiden teşekkür ederim :)

    XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. İamjustplay
    Offline

    İamjustplay Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 179 kilom 69

    XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. 2pacist
    Online

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Çok basit, itme egzersizlerini durdur ön omuz, göğüs esnet, Sırt ve arka omuz'a ağırlık ver.





    Tanrı Türk'ü Korusun.
     
    İamjustplay bunu beğendi.
  4. İamjustplay
    Offline

    İamjustplay Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani kas çalışmayı bırakıp sadece esneme ve sırt arka omuz mu çalışayım. Bir de zahmet olmazsa arka omuz egzersizlerinden bir kaçını söyler misiniz ?

    XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.875
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    esnetme yapmadığın sürece postüründeki bozukluğu düzeltmen zor. omuzların yuvarlanması olayı bende de vardı göğsünü esnetip sırtın üst kısımlarındaki kasları çalıştırmalısın. face pull bu sorunu çözmede harika bir egzersizdir.
     
    İamjustplay bunu beğendi.
  6. İamjustplay
    Offline

    İamjustplay Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam face pull a alternatif egzersizler var mı ?
    Son olarak, esnetme yaparken kas çalışmayı bırakayım mı ?

    İlginiz için tesekkur ederim


    XT1033 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. 2pacist
    Online

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sırtta kas yok mu? 4-6 hafta ara ver on kaslara. Reverse Fly var alternatif. Ama postur icin en kral hareket, deadlift'tir.





    Tanrı Türk'ü Korusun.
     

Sayfayı Paylaş