Antrenmandan Sonra Ağrı Yoksa ?!

Arkadaşlar 1 haftadır salonda gidiyorum. Çalışırken kaslarımın gerçekten çalıştığını hissediyorum ancak eve gidip dinlendikten sonra 1gram bile ağrı hissetmiom . Acaba bu neyin habercisidir ?! No Pain No Gain felsefesine aykırı değil mi bu ?!

Salonda CHEST PRESS MAKİNASI nda 4*10*35kg göğüs hareketleri yaparken kasların çalıştığını ve zorlandığımı hissediyorum ancak eve gelip karbonhidrat ağırlıklı beslenmemi yaptıktan sonra ve bi uyku çektikten sonra hiç bir ağrı hissetmiyorum.

Ayrıca ertesi gün ağrı olmamasına rağmen 1 gün antrenman bi gün cardio ya da dinlenme programımı değiştirmiyorum. Yani her gün çalışsam bi zararı olur mu ?!

Acaba sıcakların bi etkisi olabilir mi ya da antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlıklı beslenmemin buna etkisi olabilir mi ?!
Lütfen bana yardımcı olun . Acaba ben yanlış yolda mıyım ?!

 

Ben bu spora başladığımdan beri, çalışma esnasında kaslarda yanma-kasılma ve ertesi gün "tatlı bir ağrı" hissetmişimdir. Çalışma sisteminiz nedir bilemiyorum, ama ağırlıkları arttırarak ve son sette yardım alarak çalışıyorsanız ağrı olacaktır. Sınırları zorlamak, ağrı demektir.
İyi çalışmalar dilerim...

 

Tamam zorluyorum da , ağırlık bu sefer de tricepslere vurup beni kesio...Ama dediğim gibi çalışırken göğüsün kasıldığını ve şiştiğini farkediom...

 

bu baslıgı acıklayıcı olarak benim imzamı okumanızı tavsiye ederim....


ACI YOKSA,İLERME DE YOK...(ZÜLKÜF TURAN)

 

agirlik trizepse basiyorsa, gögüsleri iyi calisamiyorsun demek!!
birsas tips calis.
trizepsin gücsüzse gögüsleri sonuna kadar calisamasin!!

harekti yaparken yavas yavas bas, kasklarina konsentra ol.
10 defa rahat basiyorsan kiloyou yükselt, en önemlisi konsentre olub hareketi yap.
hemen 1,2,3 bittim olmasin.

 

yaş kilo boyun kaç ? yağ oranını biliyorsan bide onu yazarmısın

 

her idmandan sonra sabah uyanıp gerinirken çalıştığım bölgenin sızladığını hissederim...

 

tabiki sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen gelişim yavaşlatmış olursun, ağrı falan olmaz. eyer sadece karbonhidrat alıyorsan bu gayet normaldir, proteinde yemelisin..

 

Birde benim anlamadıgım bir konu var dedinki cardio ya yükleniyorum başka bir başlıkta basketbolla yağ yakılırmı cardio olurmu demişsin sana böle karbonitrat almayı öneren kimdi? yani sen bir kilo ve boyunu yazarsan daha iyi anlıycam anladıgım yağlısın o yağları yakman gerek zaten yağlar varken kaslar kendini gösteremez üzerini yağ kaplıyor demekki önce yağı yakmaya özen göstermek gerek eger tabi cok yağlıysan simdi tam bilemiyorum fakat antrenmandan sonra karbonitrat agırlıklı nie besleniyosun? protein e yumulmak gerek 1. önem proteinde kilo almak istersen karbonitrat tabi ama işte burda bir tezatlık var tam acıklarsan sevinirim

 

Arkadaşlar:

Yaş: 19
Boy: 170
Kilo: 79


Bodybuilding.com da kelly badett diye birinin yazı dizisini okudum. Yağ kaybederken aynı anda kas kütlesini de zarar vermeden arttırmak için.
Orada cardio günlerinde dediğiniz gibi %50p %30y %20k şeklinde beslenilmesini ve ağırlık çalışmasından sonra da hemen akşam karbonhidrat oranının %20' den %70' e çıkarılması gerektiğini okudum. Çünkü kasları kaybetmeden gelişimi sağlamak anca böyle oluyor.
Aslına bakarsanız bi tezat olduğu kanısına ben de vardım ama dediğim gibi kaslarımı da kaybetmek istemiyorum.
Ayrıca tezatın kaynaklanmasının en önemli nedeni sanırım ek besin ürünlerini kullanmak istememem.
Çünkü Kelly Badgett en azından whey proteinin kesinlikle kullanılmasını öneriyor.

 

yani yağları yakarken biyandan kilo almakta zor bilmiyorum tabi ama proteinede agırlık vermelisin kaybetmemek isterken biyandanda gelişmeli kasların

 

Kas ağrısı...

Şimdi arkadaşlar ben düzenli olarak 1 aydır vg yapıyorum bundan öncede sürekli yaptım ama çok düzensiz idi.. Yani bu 1 ay önceki vg'ye başladıpımda vücudum fitti ve ham değildi.. Şimdi benim sorum şu göğüs olsun, triceps olsun, karın olsun, biceps olsun, omuz sırt vs... Ben bölgelerin hareketlerini yapınca ( yapabileceğim max ağırlıkta ) bazen öyle oluyoki 10. tekrarı zar zor çıkarıyorum..

Setler 12-10-8-6 şeklinde genelde ( Bicepste daha az )

Haftada 5 gün vg yapmama rağmen hiçbir kas ağrım olmuyor. Forumu takip ediyorum uzun zamandır.. BU sporu uzun zamanlardan beri yapanlar bile o gün çok sıkı çalıştıktan sonra 2-3 gün o bölgede ağrı duyduklarını söylüyorlar. Bende ise sadece ğöğüste ( O da göğüs bölgesine elimle bastırdığımda, normal hareketler esnasında değil ) hafif bir ağrı oluyor. ertesi günü sadece.. Diğer bölgelerde ise hiçbir ağrı olmuyor yani kasları dinlendirme kısmı olmasa çok rahat 7 gün vg yapabilirim son 30 günün 24 günü gittim zaten ( bazı günler vg yok, hergün 30 dk kardio koşu yapıyorum )


Sonuç olarak benim sorum bu ağrıların olmaması normalmidir yoksa ben bir yanlışlıkmı yapıyorum? Yani illa ki ağrı olacak diye birşey varmı?


İnşallah anlatabildim derdimi..

 

Görmemiştim bu başlığı sağol yukardaki yazılara oranlar protein'i düzenli olarak alıyorum 140 grm civarı günde almaya çalışıyorum hareketlerde ağırlık olarak sınırlarımı zorluyorum ama ertesi gün hiçbir ağrı olmuyor.. Konu açan arkadaş ile aynı sorun

 

Vucudun ayni tip antremana adapte olmustur. Antreman seklini degistir. Mesela circuit training, super set, reverse piramit seceneklerinden bazilari. Agirligi arttirip azaltarak tekrar sayilarinla da oynayabilirsin.

 

benim 3. günüm miğde kol bacak lifleri ne varsa heryerim ağrıyo çok acı verici ama hoşuma gidiyo:lol: hafta içi hergün gidicekmişim 1-2 hafta sonra ağrılar azalıyomuş ama bugün ne yapıcağımı bilmiyorum her yerim ağrıyo ben bench press i omuz press i basrbell curll u sadece demiriyle yapıyorum ama vücut kendini öyle bi tembelliğe alıştırmışki şimdi böyle bi tempoya alışması zor oluyo arkadaşında dediği gibi ağrı yoksa ilerlemede yok bence hocanla bi konuş sebebi neymiş belki yanlış çalışıyosundur belkide senin dediğin şeylerden dolayıdırthums:

 

benim vucüd geliştirici arkadaşım vardı ve şuanda kendisi yarışmalara hazırlanıyor ve vucudu gerçekten gelişmiş yaklaşık 2 yıldan beri bu sporun içinde kendisine şu soruyu sordum idmandan sonra ağrı duyuyormusun bana hayır dedi ve sadece göğsüsüm çok az olur dedi yani ağrı yoksa gelişme yok deil sizde arkadaşlarım fazla üzülmeyin ağrı yok diye kendinize bi kaç ay daha zaman tanıyım ve vucudunuzu gözlemleyin eğer gelişiyorsanız mesele yok

 

Valla vücudu çok zorlayıp hareketleri %100 doğru yapıyorum o yüzden gelişmeme imkansız ( ağrı olmamasına rağmen ), ama bir arkadaşın dediği gibi 5 haftadır aynı programı uyguluyorum belki onla ilgilidir ama ( sadece ağırlıkları arttırdım ) ama ilk haftada ağrı olmuyodur.. HAreketleri değiştirmeye gidebilirim saolun.

 

Benimde ilk bu spora başladığımdan beri ağrı oluyor. Hatta gün içinde kollarımda kasılmalar oluyo.Senin sorunun aynısı abimdede var Ne yaparsa yapsın antremandan 4-5 saat sonra ağrı kalmıyo diyo. Çok ağır çalışıyor (Ben öyle çalışsam kaslar kesin pert ) ama o da aynı şeyi söylüyo ağrımıyo diyo.

 

Bu arada 1 aydır yapıyorum dedım ama bu profesyonel olarak, yoksa kendimi bildim bileli yüzme futbol basketbol kardio amatörce body'nin içindeyim yani vucut ham değildi başladığımda, bence bu no pain no gain felsefesi yanlızca antremanlardaki zorlama için geçerli, ağrı her vucutta olmaması bana daha mantıklı geliyor..



Not: Bu arada bundan 1 yıl önce body yaptığım günleri hatırlarım 1 gün kol çalışırdım 3 gün kolu kullanamazdım yani dediğim olay baştan beri yok bende sonra body'e cok uzun ara verdim, şimdi son 1 aydır baya düzenli yapıyorum ağrı yok..