Antrenmandan önce kaç ana öğün yiyorsunuz ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve elite35 tarafından 9 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Kaç ana öğün yiyorsunuz ?

  1. 2

    50,0%
  2. 3

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. 4

    25,0%
  4. 4+

    25,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Ben normalde 3 ana öğün yiyen biriyim.
    Saat 9-10 gibi kahvaltı. (35-40 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
    Saat 13-14 gibi öğle yemeği. (75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
    Saat 16-17 gibi ANTRENMAN.
    1:30 saat antrenman sürüyor.
    Antrenmandan sonra protein shake içiyorum.
    45 dk sonra bir öğün daha yiyorum. ( 75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
    Saat 22 gibi de 100 gr lor peyniri ( 10 gr karbo+20 gr protein içeriyor)

    Gelişimim iyi fakat yavaş. Aslında acelem de yok ama daha çok hacim istiyorum.
    Acaba öğle yemeğinden 2-3 saat sonra bir öğün daha mı yesem diyorum.
    Toplamda 4 öğün olsa.
    Sizin görüşleriniz neler ?
     
  2. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Hacimlenmek istiyorsan sana önerim dirty bulk yapmandır.Dirty bulk içinde toplam 4-5 öğün ve karbonhidrat değerlerinin yüksek olması gerekli :) Bana göre bir öğün daha koymalısın beslenme planına tabiki üstadlar ne der onu bilemem :)
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    kahvaltı ve idman sabah idman daha verimli oluyor sabah dediğim öğle vaktini buluyor yine günde 5 öğün tüketmek lazım
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şu an 0. Ama bulkta carb backloading yapacağim zaman 1 , klasik bulk yapacağim zaman 2 öğün yapıcam kahvalti ve karbonhidrat öğünü
     

Sayfayı Paylaş