Antrenmanda hareket arası bekleme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saga.312 tarafından 6 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. saga.312
    Offline

    saga.312 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaş ben antrenmanda hareket arası beklemiyorum yanıyor ama hemen üstüne basiyorum sizce yararı olur mu zararı olur mu beklemek lazım mi?

    MX4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    saga.312, 6 Kasım 2015
    #1
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.739
    Beğenileri:
    2.399
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Amacina bagli, yag yakmaya yonelik kilo vermeye yonelik calisiyorsan 30 saniye civari beklemen yeterli veya nefesin yerine gelene kadar.

    Diger turlu 60-120 saniye arasi.
     
    octeniskrup, 6 Kasım 2015
    #2
  3. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 2-2,5 dk dinlenirim hareketler arası enerjim yerine gelir daha iyi basarım.
     
    BeqirJordan, 6 Kasım 2015
    #3
  4. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.739
    Beğenileri:
    2.399
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Tamma bu spor bireysel bir spor ancak, set aralarida 2.5 dakika bekleyip nabzi o kadar dusurmek mantikli degil her ne olursa olsun , maks 90 saniye toparlanmaya yeterli olacaktir.
     
    octeniskrup, 6 Kasım 2015
    #4
  5. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Setlar arası max 30 - hareketler arası max 90 yeterli olacaktır .
     
    unknown00, 6 Kasım 2015
    #5
    saga.312 bunu beğendi.
  6. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbellda 30 saniyeyi geçmez diğer türlü mesela bir deadlift squat 60 saniye olabiliyor maksimum 60 saniye olmalı bana göre.
     
    farti, 6 Kasım 2015
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ihtiyacın olduğu kadar bekle derim.1 dakika lazımsa 1 dakika,5 dakikaysa 5 dakika.
     
    zeo64, 7 Kasım 2015
    #7
    doxux bunu beğendi.
  8. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    zeo hocam kas geliştirmek için 60-90 sn dinlenmek daha mantıklı değil mi? Sonuçta antrenmanda kasları yıpratıyoruz bunun için de az dinleniyoruz. Hem antrenman süresi de fazla artmaz böylece.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    atraksiyonlu, 7 Kasım 2015
    #8
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bence neyde o kadar dinlendiğimiz önemli.yani atıyorum ağır bir compound girerken hakkıyla setleri girebilmek için yeri gelir 5 dakika beklenebilir.amaç zaten o ağırlıkla yeterince kaliteli tekrar girebilmek.ama bundan sonra izole yapacaksan accessory hareket yapacaksan onlarda çok dinlenmeye gerek yok,ihtiyaç da olmaz zaten.pump çalışması sonuçta yani.bir de kas geliştirme açısından buna bakana kadar bence dikkat edilmesi gereken daha önemli şeyler var,total volume daha önemli mesela bence.

    ekleme yapayım,bir çok yöntemi birleştirmek lazım yani.ağır compound unu da gir,ardından tut'a önem verdiğin ikincil hareketini de gir ardından pumpa yönelik izoleleri de yap.bodybuilding açısından bence harmanlamak en önemlisi.ister aynı idmanda harmanla ister hafta içinde farklı idmanlarda harmanla isterse birkaç haftalık bloklar halinde harmanla,seçim sana kalmış.en iyi verimi hangisinden alıyorsan...
     
    zeo64, 7 Kasım 2015
    #9
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  10. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Set araları 1-1,5 dk dinleniyorum. Bu dediğim hareketler ve bölgeler arası.
     
    BeqirJordan, 7 Kasım 2015
    #10
    octeniskrup bunu beğendi.
  11. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi mod 30 saniye yazmış 30 saniyede bırak ağırlığı artırmayı düşürsem bile kaldıramam o ne valla helal olsun
     
    aslangur, 8 Kasım 2015
    #11
  12. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben standart olani soyledim .. zeo64 mod'umun soyledigine katiliyorum herkes ihtiyaci olan i kadar beklemeli .. Benim tahminim ve gozlemlerim 30-45 sn yeterli olmakta ..

    Iyi forumlar.

    LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    unknown00, 8 Kasım 2015
    #12
    octeniskrup bunu beğendi.
  13. saga.312
    Offline

    saga.312 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar tecrübelerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim :)

    MX4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    saga.312, 9 Kasım 2015
    #13

Sayfayı Paylaş