Antrenmanda şişmeyen göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve LikeJaggeR tarafından 14 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 4 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Ama şöyle bir sorunum var göğüs çalıştığım zaman göğsümde şişkinlik pek olmuyor gibi hissediyorum. Ama evde şınav çektiğim zaman göğsümün daha çok şiştiğini hissediyorum. Ağırlık konusuna gelince pek de hafif değil ağırlık fazla da ağır değil. Cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Göğüs programını yazar mısın?
     
    GencGrafiker bunu beğendi.
  3. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Bench Press 4x8
    Üst Bench Press 4x8
    Dumbbell Fly 4x8
    Kelebek 4x12
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    hareketleri dogru yapmiyor olabilirsiniz , siskinlik hissetmemeniz gogus kaslarinin calismadigi anlamina gelmez yada cok hafif calisiyorsunuz
     
  5. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Bende dumbell lar ile ve benh press calısınca pek bir şişkinlik hissetmiyorm ama dar tutuş şınav çektiğimde epey şişiyor nasıl iş anlamadım gerçekten :)
     
  6. huusoo07
    Offline

    huusoo07 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Nizami yaptıgın surece şişmeme gibi bi ıhtımalı yok kasa yedıre yedire yapman gerek
     
  7. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Ağırlık arttırmaya çalış hareketleri hızlı hızlı değilde yedirerek ve nizami yap.8 olan tekrar sayılarını 10 tekrara çıkart.
     
  8. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlığı arttır bence.
     
  9. Lev
    Offline

    Lev Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Çalıştığınız ağırlıkların yeterli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen şınav çekerken daha fazla şişme gözlemliyorsanız %99 ihtimal hareketlerinizin formu yanlıştır. Genel olarak göğüs hareketleri yanlış yapılır ve doğal olarak forumlarda vb.. en zor geliştirilen grup olarak göğüs ön plana çıkar.


    Şunu bir deneyin, eğer evde iseniz ayakta durarak kollarınızı bench press yapıyormuş gibi pozisyona sokun ardından yine barı yukarı kaldırıyormuş gibi düşünerek kollarınızı ileri itin, kollarınızın en ileride olduğu anda durun ve omuzlarınızı gözlemleyin, (salonda iseniz boş bar kullanarak bench hareketini yapın bar üst pozisyonda iken omuzlarınızı gözlemleyin) eğer omuzlarınız ileri ya da yukarı hareket etmiş "ve/veya" göğüslerinizin ilerisinde konumlanmış ise hareket formunuz kesinlikle yanlıştır, bu durumda ağırlığın büyük bir bölümünü omuz ve triceps ile kaldırıyorsunuz demektir ayrıca bu durum omuz sakatlanmalarınada sebebiyet verir.


    Göğüs çalışmalarınızı yaparken omuzlar yukarı hareket etmemeli tam aksine omuzlar geride ve olabildiğince sabit kalmalıdır. (şınav sırasında hareket ters yönde olduğu için ağırlığın önemli bir bölümü göğüs üzerinde yoğunlaşır bu nedenden dolayı şınav hareketi ile daha fazla şişme hissine kapılıyorsunuz.)



    Olması gereken hareket formunu kavrayabilmek için şunları uygulayabilirsiniz;

    İlk olarak sehpaya yatarak bara herhangi bir ağırlık takmadan çalışma pozisyonunuzu alın, barın en üstte olduğu pozisyonda iken kürek kemiklerinizi birbirine değdirmek istermişçesine sırtınızı sıkılı tutun ve göğsünüzünde ileri doğru çıktığını düşünün, bunu yaptığınız zaman omuzlarınız doğru konumu alarak geride pozisyonlanacaktır (bu noktada omuzlarınıza başınızı gömer gibi bir pozisyona girmeyin) , barı indirir ve kaldırırken sırt omuz ve göğüs pozisyonunuzu bozmayın, bu şekilde hareketi doğru yapmış olacaksınız.


    Bir sonraki aşamada ise barı kaldırır iken kollarınızı yukarı ittiğinizi değilde barı dirseklerinizi kapatmak yolu ile ittiğinize konsantre olarak çalışın.

    Fly hareketlerinizi yaparkende sırt omuz ve göğüs pozisyonunuz tıpkı yukarıda anlattığım gibi olmalı, ilk başlarda barı yukarı iterken veya fly hareketinde kolları kapatırken sırt pozisyonunu korumakta zorlanacaksınız fakat zamanla hareketin doğru formuna alışacak ve bunları düşünmeden yapar duruma geleceksiniz, eğer doğru form ile çalışırsanız sadece fly hareketi ile bile göğüs bölgenizde şişme gözlemleyebilirsiniz.




    Bu şekilde çalışmaya başladığınız zaman ilk aşamada kaldırdığınız ağırlıklar bir miktar düşecektir bunu sorun etmeyin forma alıştıktan sonra ağırlıklar normal rutininize dönecektir.

    Son olarakta sıralamanızı press fly press şeklinde değiştirin bu sayede iki press arasında tricepsinize dinlenmek için zaman tanımış olursunuz.



    Sağlıklı günler dileği ile.
     
    xenophanos, chemdat, sultanmehmed ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  10. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Değerli yorumlarınız için teşekkür ederim.
    @Lev
    Dediklerinizi uygulamaya çalışacağım.

    @semto_lopez
    4. ayımdayım sağ 10kg sol 10kg takıyorum. Hatta bazen zorlandığımı söylüyebilirim.

    @YandımAli
    4x8 yazıyor ama ben pench presste 4x10 yapıyorum. Hareketi de ağırlık biraz bastığı için yavaş yapmayı deniyorum genelde.

    @husoo07
    Dediğim gibi elimden geldiğince nizami yapmayı deniyorum.

    @Predatel
    Bende yanlış yapmaktan korkuyorum fakat salonda yanlış yapıyorsun diye uyaran olmadı.
     
  11. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Salonda genelde uyarmasi gereken kisi (eger varsa) hocadir. Genelde ben de hareketleri yanlis yapan birini gordugumde uyarmiyorum cunku gelen tepkiler cok negatif oluyor. Sen kimsin , kendini ne saniyorsun , bilgiclik yapma falan gibi. Siz ne kadar da iyi niyetli olsaniz insanlarin egosu oldugu surece bu boyle :) ama tabiki bu herkes icin gecerli degil.

    Lev guzel aciklamis yukarida.
     
  12. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Lev in yazdıkları kesinlikle dikkate alınmalı. Harfi harfine katılıyorum.
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mekik yapınca şişiğini hissetmen vucudun alt noktasında kalan kanın oraya toplanmasıyla sende oluşturduğu his olmalı
    yoksa bi hareket yapınca anında kas kütlesi şişmez
    sıvı hareketine bağlı bir şişmedir (hacimden bahsetmiyorum kütleden bahsediyorum)
    yani geçicidir
    sen o anki şişmemeyi umursama
    sadece hareketleri doğru yap
     
    Son düzenleme: 15 Haziran 2012
  14. LikeJaggeR
    Offline

    LikeJaggeR Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    İlk defa böyle birşey duyuyorum. Sana yardım eden birine neden kızarsın ki? Gerçekten şaşırdım. Ama yanlış yaptığım zaman beni uyaranlar oldu. Mutlaka orda da uyarırlardı.
     
  15. mcrsuleyman
    Offline

    mcrsuleyman Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    benc pireste agırlıgın kadar kaldır ve duzgun yaparsan hareketı sonuna kadar ındırım etkıyı gorursun
     

Sayfayı Paylaş