Antrenmana göre yeterli beslenme ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ehueh tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Slm ben mustafa 22 yasındayım piramit programını uygulayıp hacim kazanmaya yönelik bi çalışmam var 80 kiloyum boyum 1,77 haftanın 4 günü çalışıyorm diğer 3 gün kardio hareketleri çalışıyorm

    Beslenme :

    Kahvaltı : tavada kızarmıs 2 yumurta arasında 20 gram lor peyniri
    Öğlen : 1,5 tabak makarna içinde 70-80 gram lor peyniri yanında salata
    Antrenman sonrası : 1,5 tabak makarna 70-80 gram lor peyniri yanında 150 gram tavuk kızartma yada haslama + yine salata

    Supplement olarak

    Antrenman öncesi :
    #3 universal amino 2700
    #1 porsiyon gnc creatin
    Antrenman sonrası :
    #
    3 universal amino 2700
    #3 hardline bcaa
    #1 porsiyon hardline protein tozu
    #3 yumurta beyazı

    #Günde 4 litre su tüketiyorm

    #Antrenman çalışma sürem 40-50 dk maxımum

    Aldığım protein + karbonhidrat yeterlimi ?
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    karbo yeterli gibi duruyo
    öğlenki öğününe 150 gr et eklersen lor peynirlerini de ara öğün olarak kullanırsan daha iyi olur
    edit: kahvaltıda da yulafı eklemeni tavsiye ederim karbo açısından fakir bi öğün olmuş
     
  3. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Günlük beslenme programın buysa yeterli olacağını düşünmüyorum. Öğünlerine biraz daha et ve lifli gıdalar örneğin:sebze yemeği(mercimek,fasülye vb gıdalar) ve et (tavuk göğüs 150 gramın biraz daha üstüne çıkabilirsin yada bölerek. Hindi eti,balık veya kırmızı et) eklersen senin için daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar.
     
  4. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    peki aldıgım suplementler yeterlimi yada fazlamı ?
     
  5. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Yeterli , ekstra olarak glutamin eklersen dahada etkili olabilir.Bu arada tükettiğin süt miktarı 4 litre günlük çok.Laktik asit açısından kasların için fazla bir miktar ve dezavantaj teşkil ediyor.İyi çalışmalar...
     
  6. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    süt değil su tüketiyorm :)) bu arada aksam yemegini eklemedim aksam yemegınde genelde pilav tarzı yemek yanında mercımek fasulye tarzı yemekler yıyorm
     
  7. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Hım sonradan dikkat ettim evet. :) Akşam öğününde de sebze ve karbonhidratın yanına bir et öğünü ekleyebilirsin.Biraz daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar..
     

Sayfayı Paylaş