antrenmana başlamadan önce 20 dakika kardio

antrenmana baslamadan önce 20 dakika yüksek tempo bisikletle çalışıyorum vücut cok güzel ısınıyor kaldırdığım ağırlık artıyor fakat 20 dk kardio nun fazla olduğu söyleniyor bu konudaki görüşlerinizi alabilirmiyim?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:04 ----------

ayrıca zamanım kısıtlı olduğu için ağırlık ile kardio ya farklı günlerde çalışma imkanım yok

 

ben genelde 10 dk hafif tempo koşup daha sonra 5 dk yüksek tempo bisiklet sürüyorum.bazen hiç bisiklet girmediğimde oluyor.ancak koşunun yanı sıra ısınma hareketlerinide yapıyorum.bence koşu + ısınma hareketleri daha iyi oluyor.

 

Bencede fazla 5 dk bisiklet ısınmak için yeterlidir sonra normal ısınma hareketlerini 2 dk kadar yapınca hiç bir sıkıntı yaşamazsınız.

 

herkesin yapısına göre farklılık göstermekle birlikte genelde 10dk bana yetiyor
çoğu zaman iş ve ale hayatından dolayı ısınma yapmaya fırsat bulamadan direk ağırlığ geçiyorum ve sonuç habire biyerlerim sakatlanıyor
iyice ısınmak en makbulu

 

Sadece bir kez ısınmama hatasına düştüm o zamanda 4 gün yataktan kalkamadım.

Yapmayın etmeyin 10 dk hafif tempo koşu fazlasıyla yetiyor bana ter içinde kalıyorum