antrenmana başlamadan önce 20 dakika kardio

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stapedius tarafından 29 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    antrenmana baslamadan önce 20 dakika yüksek tempo bisikletle çalışıyorum vücut cok güzel ısınıyor kaldırdığım ağırlık artıyor fakat 20 dk kardio nun fazla olduğu söyleniyor bu konudaki görüşlerinizi alabilirmiyim?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:04 ----------

    ayrıca zamanım kısıtlı olduğu için ağırlık ile kardio ya farklı günlerde çalışma imkanım yok
     
  2. DeathProof
    Offline

    DeathProof Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    ben genelde 10 dk hafif tempo koşup daha sonra 5 dk yüksek tempo bisiklet sürüyorum.bazen hiç bisiklet girmediğimde oluyor.ancak koşunun yanı sıra ısınma hareketlerinide yapıyorum.bence koşu + ısınma hareketleri daha iyi oluyor.
     
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bencede fazla 5 dk bisiklet ısınmak için yeterlidir sonra normal ısınma hareketlerini 2 dk kadar yapınca hiç bir sıkıntı yaşamazsınız.
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    herkesin yapısına göre farklılık göstermekle birlikte genelde 10dk bana yetiyor
    çoğu zaman iş ve ale hayatından dolayı ısınma yapmaya fırsat bulamadan direk ağırlığ geçiyorum ve sonuç habire biyerlerim sakatlanıyor
    iyice ısınmak en makbulu
     
  5. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Sadece bir kez ısınmama hatasına düştüm o zamanda 4 gün yataktan kalkamadım.

    Yapmayın etmeyin 10 dk hafif tempo koşu fazlasıyla yetiyor bana ter içinde kalıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş