antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ulasmen tarafından 14 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    ben genelde hacim calısıorum ve setlerim 4*6 biciminde mesela gogus antremanı
    bench:4*6
    incline 4*6
    incline dumbel4*6
    fly 4*6
    dips4*6
    pullover4*6
    biceps
    barbell4*6
    alternative press4*6
    hummer curl yada scat curl 4*6
    omuz
    mılıtary pres enseye ve one
    yana acıs
    dik sehpada dumbell sıkıstrma
    arka koll
    push down
    bankta alıuna press
    frenchtriceps
    sırt
    pullrow
    letpuldown
    testere


    baldır antremanı ıse 4*12
    guzel bi idman 6 ayını tamamlayan sporcular ıcın guzel olur
    hacim icin
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydan sonra eklemlerine zarar vermek isteyenlere tavsiye edilebilir..bu zararlar hemen çıkmayabilir ama zamanla eklem ağrıları için doktor doktor gezersiniz..

    daha çok powerlifting ve güç antreman tekrar sayıları bunlar ki 6 tekrarı gerçekten 6 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yapıyorsanız..

    belki 1-1.5 yılını doldurmuş bir vg.ci için kısa dönemli şaşırtma programı olabilir..(tabiki kışın)
     
  3. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    6 tekrar yapıldıı için mi zararlı diosunuz ben piramitle 10-8-6-4 e kadar düşüorumda o yüzden sordum:confused:
     
  4. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    hacim olmuomu yaneee 6 tekrar
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6 tekrara son sette inilmesinde tabiki büyük sakıncalar yok..hacim döneminde yapılacağı hareketlerde var..

    fakat 6 tekrar demek 6.tekrarda barı yerine zor koyabileceğiniz ağırlık demek bench press örnek alınırsa..buda baya ağır demektir..6 aylık bir vg.ci 12 yada peşinden bir 10 tekrar yaparak eklemlerini ve kaslarını ağır kilolara hazırlamadan 6 ya girer ve bundan 4 set yaparsa tehlikede demektir..bu kısa vadede çıkmazsa uzun vadede sıkıntısı çekilir..

    göz korkutmak için söylemiyorum ama dediğim gibi ancak eklemleri koruyarak ve iyi ısıtarak şaşırtma programı olarak kullanılabilir...

    6 tekrardan 4 set yapmak demek çok fazla yorulmak demektir..bunun içinde kaçınılmaz bir gerçek varki set aralarında 1dakikadan fazla dinlenmek zorunda kalacaksınız diğerini basabilmek için..bu kadar dinlenme ilede yukarda dediğim gibi iş iyice kas yapmak ve çalışmaktan çıkıp güç artırımına ve dolayısı ile powerlifting antremanına dönecek..

    bir söz var amerikan vg.dünyası kaynaklı..
    "if you want to be a bodybuilder train like a bodybuilder"
    "vg.ci olmak istiyorsan vg.ci gibi çalış.."
     
    burakula01 bunu beğendi.
  6. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Buna benzer bi çalısmayı uyggulayan bir arkadasım vardı
    4 *6 değil de o 4 set 8 tekrar yapardı
    bu şekilde baaya uzun çalıstı
    sonucunda sakatlık kacınılmaz oldu ,
    uzun süre gelemedi salona.

    İster 10 yıllık vg sporcusu olsun ,1-2 set her zaman hafif kg ile ısınma olmalı
     
  7. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    peki arkadaşlar 10-8-6-4 diye çalışmanın bi zararı olur mu diez kısmen cvp vermişti gerçi bu soruma son sette 6ya düşmenin o kadar büyük zararı olmaz diye ama ben son sette 4e düşüorum bunu nasıl değerlendirirsiniz ama antremandan önce genel ısınma ve bölgesel ısınmalarımı herzaman yaparım
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Diez;ben incline ve bench press egzersizlerinde (setin tekrar sayısı farketmiyor)sürekli 2 buçuk-3 dk dinleme yapıyorum. Ve göğüsler ancak kendine gelebiliyor. Daha az dinlensem sonraki setin hakkını vermeyeceğim ve tekrar sayım düşecek.
    -Bu konudaki görüşün nedir? Kendini toparlamalarına izin vermeden girmeli miyiz? Yoksa chedef konulan tekrar sayısından taviz vermemek için dinlenmesini beklemeli miyiz?
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -4 tekrarlı setler de powerlifting ciler içindir.
    -V.G. ciler için 6 tekrarın altına düşülmesi pek tavsiye edilmez. Ama arada sırada maksimali artırabilmek veya şaşırtmak için 6 dan daha az tekrarlı setlere girilebilir.
     
    Maesta bunu beğendi.
  10. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    sakatlık nedeniyle diorsanız ben cok iyi bir ısınmayl baslıorum onu setten saymadıgım ıcın yazmadım ama bench pressden once zaten 40 kiloyla yapabıldıgım kadar bir ısınma kaslar yanana kadar sonra 4*6 ya baslıorum
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tüm bodycilerin içlerinde powerlifter kanı var demekki..
    dediğin eminim herkesin aklındaki sorudur..

    tekrardan taviz vermek yerine ağırlıktan taviz verin..45 sn max.1 dk dinlenin ve hedeflediğiniz tekrarı yapabileceğiniz kiloyu takın..çok daha etkili olduğunu göreceksiniz..
    2-3 dk.da insanın konsantrasyonu ve kasların uyarılma yoğunluğu kalmaz..
     
    wrestler bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş