Antrenman Yapmadığım Günler Sizce Eksik Yanları Neler ( DEFİNASYON )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve VitoCarLeone tarafından 27 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Arkadaşlar antrenman yapmadıgım günlerde

    Sabah : 8:00 - 9:00

    Yulaf Ezmeli 4 Yumurta 2 Tam 2 Beyaz , Lor Peynir , Çeyrek Bardak Süt , Tavada Zeytin Yağı İle Pişirip Servis.

    Öğlen : 13:00 - 14:00

    Tavuk Göğsü ve Yanında Dana Eti Kırmızı Et , Salatalık , Domates Üzerine Zeytin Yağı Serpiyorum. ( Tavuk Ete Göre Daha Cabuk Sindirildiğinden Prorein Heba Olmuyor Diye Biliyorum Öyle Mi ? )

    Akşam : 19:00 - 20:00

    Fasulye , Mercimek Ve Ya Kırmızı Et.

    Birdaha Sabaha Kadar Ağzıma Bir lokma sürmüyorum. Siyah çay 2 kupayı geçmemek kaydı ile.

    Cevaplayıpta Fikir Verenlere Çok Teşekkür Ediyorum. Program Definasyon programıdır Yağ Yakmaya Odaklandım. ( Sixpack Çıkarmak istiyorum :)
     
  2. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaçta uyuyorsun? Çok bir farkı olmaz ama öğle ile akşam yemeğini değiştirebilirsin. Son öğünde karbonhidrat almamak faydalı olabilir.
     
  3. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Saat 11 ve ya en gec 12 de yataktayım genellikle. Peki öğlen ve akşam için antrenman olmadıgı zaman ne yiyenilirim fikir verir misin. Mesela öğlen söyle akşam şöyle beslenebilirsin gibi. Çok teşekkür ederim simdiden
     
  4. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten antreman yapmadığın günlerde bu şekilde besleniyormuşsun gayet ideal. Akşam ile öğle yemeğinin yerlerini değiştir uygundur. Antreman yapdığın günlerde antreman sonraki öğününde proteinin yanında mutlaka karbonhidrat olsun.
     
  5. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Tamamdır teşekkürler ☺️
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Haziran 2015 ---
    Tamamdır teşekkürler ☺️
     
  6. MrQmc
    Offline

    MrQmc Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    öğunleri az yapiyorsun. Ozellikle antrenman olmayan gunler öğunleri bol tutup vucudunun her anına protein sentezi sağlaman, vucudunu gun boyu, bir onceki antrenman gununden kalan yorgunluklari ve kas zedelenmelerini mukemmel bir sekilde onarmasina yardimci olur..

    ikinci bir onerim ara öğünler..
    Maddi olarak seni cok zorlamayacaksa, ki ufacik bir butceyle bu cok rahatlikla yapilir; ara öğün olarak fındık-ceviz-badem üclüsünden minimuk ikisini bir ara öğünde (10-15tane araliginda) tuketebilirsin. Kas gelişimi için muazzam bir faydasi var..

    Ve yatmadan maksimum iki saat onceye kadsr 250-300ml süt icebilirsin. Gece boyu ufak da olsa protein sentezini sağlar.. Ancak akşam yemeğini 7de yemişsen, sut icme saatin minimum 9 olsun. Midene 2 saat zaman tanı..

    Kardeşim uzun lafin kisasi, öğün miktarini cogaltip, tum öğünlerde disiplinli bir sekilde mideyi tam doldurmadan(kan şekeri yukselmesin diye) öğünüñu sonlandirman. Eger sık ve azar azar yersen, definasyon esnasindaki kas kaybın minimuma iner bu surecte..

    Kolay gelsin afiyet olsun=)
     
  7. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Teşekkür ediyorum bu değerli bilgileri harfiyen uygulayacağım :) Peki öğün az derken günde kaç öğün olmalı ? Fındık Badem Fıstık vs Bunlarda Islak Olanı Kast Ettin Sanırsam ? Ve yatmadan önce 11 de yattığım için ve ya 11:30 o sür vücudda yağlanmaz değil mi ? Sonucta definasyondayım sixpack hedefliyorum. Son olarak sütü light mi yarım yağlı mı önerirsin ? Teşekkürler şimdiden
     

Sayfayı Paylaş