Antrenman ve beslenme programi

Merhabalar. Ben 1 senelik surenin ardindan kilom ve ilerleyen yag alimi nedeniyle 2 hafta once spora yeniden basladim. 1 sene once kendime gore bir vucudum vardi ve 75 kilodaydim. Sonradan ingiltereye tasindiktan sonra sporu biraktim ve ingilteredeki fast food nedeniyle beslenmem bozuldu. Simdiki kilom 100, boyum 1.73, vucudumdaki onceden gelistirdiyim kaslar yag kitlesinin altinda. 2 hafta once internetten arastirmadan Promax Lean isimli bir protein aldim magazadan. (tabiki orda calisan adamin onerisiyle). ve bir tane de Holland and Barrett isimli bir firmanin urettigi amino acid aliyorum. protein ve acid alimini uzerinde yazdigi gibi harfiyen uyguluyorum. beslenmeme dikkat ediyorum ve yag, karbohidratlardan uzak duruyorum. gunluk sadece yagsiz tavuk gogusu, tuna baligi ve meyve yiyorum. ama beslenme programim yok. yani aklima estiginde yiyorum yemek. bir de antrenman programim yok, sadece belirli bolgelere duzensiz sekilde calisiyorum. zaten boyle yaparak kendi capimda kimseye sorup ogrenmeden cok iyi sonuclar elde edecegimi dusunmuyorum. bana beslenme ve antrenman programi onere bilirmisiniz. bir de ben antrenmandan once hic bir performans arttirici kullanmiyorum, ve alip denemeyi dusunuyorum. eger benim kullandigim protein ve aminodan daha iyisi varsa onermenizi isterim. fiyat kisitlamasi yok, yeterki en kalitelisi olsun. onerilerinizi bekliyorum. onceden cok tesekkurler.