Antrenman Ve Beslenme Programı Konusunda Yardıma İhtiyacım var

merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım. yaklaşık bir 35 kilo verdim ve kas kaybı da yaşadım galiba vücuduma dokunan herkes yumuşakcıksın falan diyor.ben de eskisi gibi güçlü olmadığımı hissediyorum. büyüme çağında olduğum için vücut ağırlığım ile çalışma yapacağım. yani sadece şınav mekik bir de barfiks yapacağım. nasıl bir çalışma programı izleyeyim. haftada kaç gün çalışayım nasıl kardiyo yapayım ?

şu an hala diyetisyenin verdiği diyeti uyguluyorum beslenme olarak da bu diyet programında bazı porsiyonları artırarak beslenmeyi düşünüyorum. uygulamayı düşündüğüm program şöyle.

SABAH (07.30-8.00)
4 ince dilim kepek,tamtahıl ya da çavdar ekmeği
3 adet zeytin
sınırsız domates salatalık
2 tatlı kaşığı bal
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir + 2 yumurta hem sarısı hem beyazı
1 bardak süt

ARA ÖĞÜN(10.00)
1 adet elma ya da 1 -2 porsiyon denk gelen meyve buraya bir de yeşil çay da koyabilirim

ÖĞLE YEMEĞİ(12.30-13.00)
3 köfte kadar büyüklüğünde et tavuk ya da balık
sınırsız salata
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN ( 16.00 - 16.30)
yine meyve

AKŞAM YEMEĞİ ( 18.00-18.30)
10 kaşık sebze yemeği
sınırsız salata
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek


ARA ÖĞÜN( 20.00 - 20.30)
yine meyve

ARA ÖĞÜN (22.00 22.30)
1 bardak süt + yarım ya da 1 adet muz

not: kardiyo ve kas çalıştığım günler spordan önce 1 adet çikolata spordan sonra 1 kutu ayran.

böyle yapmayı düşnüüyorum siz neler tavsiye edersiniz ?

 

up yardım arkadaşlar