Antrenman Ve Beslenme Programı Konusunda Yardıma İhtiyacım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugrul6733 tarafından 30 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tugrul6733
    Offline

    tugrul6733 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım. yaklaşık bir 35 kilo verdim ve kas kaybı da yaşadım galiba vücuduma dokunan herkes yumuşakcıksın falan diyor.ben de eskisi gibi güçlü olmadığımı hissediyorum. büyüme çağında olduğum için vücut ağırlığım ile çalışma yapacağım. yani sadece şınav mekik bir de barfiks yapacağım. nasıl bir çalışma programı izleyeyim. haftada kaç gün çalışayım nasıl kardiyo yapayım ?

    şu an hala diyetisyenin verdiği diyeti uyguluyorum beslenme olarak da bu diyet programında bazı porsiyonları artırarak beslenmeyi düşünüyorum. uygulamayı düşündüğüm program şöyle.

    SABAH (07.30-8.00)
    4 ince dilim kepek,tamtahıl ya da çavdar ekmeği
    3 adet zeytin
    sınırsız domates salatalık
    2 tatlı kaşığı bal
    2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir + 2 yumurta hem sarısı hem beyazı
    1 bardak süt

    ARA ÖĞÜN(10.00)
    1 adet elma ya da 1 -2 porsiyon denk gelen meyve buraya bir de yeşil çay da koyabilirim

    ÖĞLE YEMEĞİ(12.30-13.00)
    3 köfte kadar büyüklüğünde et tavuk ya da balık
    sınırsız salata
    1 kase yoğurt
    3 dilim ekmek

    ARA ÖĞÜN ( 16.00 - 16.30)
    yine meyve

    AKŞAM YEMEĞİ ( 18.00-18.30)
    10 kaşık sebze yemeği
    sınırsız salata
    1 kase yoğurt
    2 dilim ekmek


    ARA ÖĞÜN( 20.00 - 20.30)
    yine meyve

    ARA ÖĞÜN (22.00 22.30)
    1 bardak süt + yarım ya da 1 adet muz

    not: kardiyo ve kas çalıştığım günler spordan önce 1 adet çikolata spordan sonra 1 kutu ayran.

    böyle yapmayı düşnüüyorum siz neler tavsiye edersiniz ?
     
  2. tugrul6733
    Offline

    tugrul6733 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    up yardım arkadaşlar
     

Sayfayı Paylaş