Antrenman tekniğim hakkında tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Türkmen06 tarafından 26 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    190 boyundayım önceden 110 kilogramdım 3 ayda 84 kilograma düştüm biraz göbeğim kaldı(bana göre) şimdi nasıl bi taktik izlemeliyim nasıl bir antrenman yapmalıyım nasıl bir yol izlemeliyim

    Edit: Konu başlığınız konuya uygun şekilde yeniden düzenlenmiştir. ''Lütfen, acil, sadece profesyoneller'' gibi genele hitap etmeyen konu başlığı açmak yasaktır. Lütfen kuralları okuyarak başlık açınız.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 26 Haziran 2015
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence kardiyoyu azaltmalısın ideal kilonda olduğun için beslenme artırabilirsin eğer biraz daha düşersen yağlanmadan gene kilo alırsın
     
  3. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo yapmıyorum ama göbeğimi eritmek istiyorum biraz göbeğim var

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    uploadfromtaptalk1435336845140.jpg

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Boyun uzun zaten eğer 80 e inersen rahatlayacaksın
     
  6. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    InsAllah kardeşim son yağlarım kaldı ama bi rahatlayamadım

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Eğer eğlenceli olsun istersen kickboksa baskete falan git orda iyi yağ yaktırırlar
     
  8. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Basket oynuyorum zaten 5 yıldır ama kickboks düşünülebilir. EyvAllah :)

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Yag yakmaya calisma,agirliklari arttirip 8_12 tekrar arasi calis,hacim almaya bak.kas yapmak zor yag yakmak kolay istir

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    4 set olarak yapsam uygun olur mu? Birde beslenme tarzım nasıl olmalı

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Ust kisimda ant sistemleri var,onlari incele fullbody tavsitemdir.boy kilo ayni bizim.duzenli tartil,en az 90 kg olman lazim,%12 civari yag orani iyidir.fat secret kullan,yemeni ona gore arttir.herkesin metabolizmasi farkli,110 kg a cikabiliyosan senin biraz yavas olabilir.90_95 kg arasi senin icin iydir,o arada kal.keske bende cikabilsem o kiloya

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbodyi araştıracağım. Istedigim kiloya çok rahat çıkabilirim ama yağ oranını ayarlamak mesele. Çıkarsın kardeşim düzenli beslen

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Yunussecgen
    Offline

    Yunussecgen Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Biraz daha Kardiyo/core şeklinde çalışırsan bence çok kolay eritmen mümkün.
    Örnek olarak :
    5 dakika koşu bandı hemen ardından çakı
    4 dakika koşu bandı hemen ardından sağlık toplu squad
    3 dakika koşu bandı hemen ardından mekik
    2 dakika koşu bandı hemen ardından şınav
    gibi.
     
  14. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman programını nasıl yapmalıyım ?

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Sen hacimmi yapmak istiyosun,plaj vucudumu,amacin ne.hedefin vucut icin bi isim ver mesala

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim göbeğim erisin büyük duruyum yani. önceden kollarım 40.5 du spora başlayınca define ol yağlar gitsin dedi kol 36ya düştü çok kötü duruyor büyük durmak istiyorum yani kolları bi 40-42 yi bulsun göğüslerde olsun yani

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Yag yakicam diye ugrasirken kasta kaybediyorsun.agirliklari max yap son 2 tekrari yardimla yapabilecek sekilde,yag zaten yakarsin.kilonu 90 95 arasi tutacak sekilde beslen.et sut lor peynir yumurtaya aban.6 ay fullbody yap,temel hareketleri yukselt.sonra baska program bakarsin

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Türkmen06
    Offline

    Türkmen06 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam kardeşim uygulayacağım

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş