Antrenman sonrasında bi ölçek ON Gold Whey içiyorum 200ml su ile karıştırarak, sizce bu antrenman sonrası için yeterlimidir yoksa bu shake e basit şeker ve/veya karbonhidrat da eklemelimiyim?
Beslenme düzensiz 2 ay, beslenme orta 3 ay olmak üzere 5 aylık bir geçmişim var. Antrenman sonrasında bir öğün almak gibi bir imkanım malesef yok, en iyi ihtimalle 1 saat sonra yiyebiliyorum. Diğer arkadaşlar da görüşlerini belirtirlerse memnum olacağım.Çok kararsız kaldım, shake ime üzüm suyu ve/veya bal ve/veya 1 adet meyve eklemelimiyim
Ben antrenmandan 1 saat sonra yemek yiyorum o zaman sadece whey yeterli midir ? Onu da ne zaman içmeliyim hemen sonra mı 30dk sonra falan mı ?
ben antrenmandan sonra 5 dk içinde 1 yemek kaşığı gerçek bal ile göz kararı 30 gr kadar loru karıştırıyorum çok güzel oluyo. 1 saat sonra da ana öğün olarak akşam yemeği yiyorum