Antrenman Sonrası Recovery

arkadaşlar öncelikle kolay gelsin arkadaşlar bende sizler gibi vg ile ilgileniyorum antreamanlarım haftada 3, 4 gun oluyor ama ben antrenmanlardan sonra 200 gr kadar kırmızı veya beyaz et yıyebiliyorum yanındada pilav veya makarna benim sormak istedigim

ben antrenman sonrası 20 dk sonra yemekten sanırım protein ihtiyacımı karşılıyorum ama okudugumuz için surekli hareket halındeyiz bende surekli kas agrısı ( cok yogun değil ama boyle bolgesel agrı ) ve antrenmanlarda halsizlik oluyor bunu gidermek için ne yapmalıyım yani kısacası kaslarımın daha hızlı tamir olması için ne kullanmalıyım.. ?

 

amino asit alabilirsin,yada bütçen müsaitse şunları almanı önerebilirim;

protein tozu
BCAA
Glutamine

 

ya butcem cok yuksek değil protein tozu alabilirim kombinasyon için zorlamam gerek

 

1. supplement işi bütçe meselesi....
2. iyi bir 'recovery', iyi bir uyku ile olur...

*

Deliksiz uyumak-kaliteli uyumak için yatmadan evvel aç karnına:
- ZMA tablet
- en az 5 gr BCAA toz veya tablet
- en az 5 gr Glutamine
bunlar bana çok iyi gelmiştir.

 

hocam bende uykuda sorun yaşıyorumda,bütçemi aşmayacak,uykuma yardım edecek bu 3 adet saydığın içerisinde en çok hangisini önerirsin ?

 

whey protein kesinlikle .. içinde azımsanamayacak kadar BCAA ve glutamic acid barındırıyor zaten

 

Benim sana önerim;

ZMA veya melatonin

Bunlara ek olarak valerian root extractı veya melisa çayıda uykuya iyi geliyor.

 

Yatmadan önce MusclePharm Bullet Proof veya Allstars Alpha PM öneririm.

Alpha amino besin değerleri:


Bullet Proof besin değerleri:


Spor sonrası; MuscleTech Anabolic Halo, MusclePharm Re-con gibi ürünler kullanılabilinir.