arkadaşlar forumda kafam karışmış durumda şimdi;antrenmandan sonra karbonhidrat makarna vesaire tüketilmesinin doğru olmadığını yazanlar var,kimileri de vücudun metabolizması için antrenman sonrası karbonhidrat alımını öneriyor ve hatta meyve dahi yemeyin diyorlar direkt karbonhidrat tatlı türünden beslenmek doğrudur diyorlar,bazı arkadaşlar da antrenman sonrası yumurta tavuk ton balığı önermekteler ne yapıcaz ben antrenman öncesi bol bol makarna yiğiyorum,antrenman sonrası(ilk 40 dakika) vücut enerji kaybını hemen tamamlasın diye helva tatlı türünden şeyler yerim şimdi yanlış mı yaptıklarım bunu bi kesinleştirelim forumda!
dostum antreman sonunda ikisinide alabilirsin. bikere antreman sonrası kesin protein almalısın, ayrıca karbonhidratta alabilirsin çünkü biliyorsun antreman esnasında vücut karbonhidrat yakıyor enerji olarak. Kas glikojenlerini boşaltıyorsun ve antreman sonrasında hemen bi miktar karbonhidrat alırsan günün geri kalan kısımına kendine kaybettiğin enerjinin bi kısmını yine sağlamış olacaksın. ayrıca antreman öncesi karbonhidrat alman doğru bişey antremandan enaz 2 saat önce pirinç lapası,makarna ,haşlanmış patataes alarak yine kas glikojenlerini doldurabilirsin hatta bebe bisküvisi bile yiyebilirsin.
Re: antrenman sonrası protein mi karbonhidrat mı! antreman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurmak için makarna yemek pek doğru bir seçim değil..antreman sonrası gerek kortisolu bloklaması açısından gereksede boşalan glikojen rezervlerinin yenilenmesinin hızlandırılmasıı bakımından ,emilimi hızlı,glisemik endeksi yüksek basit şekerler tüketilmelidir..makarna kompleks yapılı bir karbonhidrat olduğundan kana daha yavaş karışacaktır,bu nedenle antreman sonrası bölümde değilde gün içinde alınılması daha uygundur...antreman sonrası yenilenme safhasında bir diğer husuta protein alımı yapmaktır,buradada aynı durum geçerlidir ,alınan proteinin emilimi,biolojik değeri,kalitesi mümkün olduğunca yüksek olmalıdır..bu ihtiyacınızı supplement olarak karşılamak istiyorsanız antremandan hemen sonra whey veya amıno tabletleriyle karşılayabilirsiniz..bunun dışında besinlerden karşılamak istiyorsanız ,antremandan sonra belli bir süre içinde(hemen sonra olmamak kaydıyla),ilk 2 saat içinde almalısınız.antreman sonrası öncelikli düşünülmesi gereken karbonhidrat alımıdır...antremandan hemen sonrası karb. alımının önemi,protein alımından daha fazladır..glikojen depolarının hemen doldurulması için gereken basit karb. ların içeriğide önemli bir konudur..hertürlü basit karb.(mono-di sakkarit) antreman sonrası için uygun olmayabilir..bunun için en uygun basit şeker, dekstroz yani glikozdur..bunun dışında sakkaorozda düşünülebilir...dekstroz u bazı izotonik sporcu içeceklerinden temin edebilirsiniz,bunun yerine alternatif olarakta sofralarımızda bulunan sakkaroz yani çay şekeride yapısında glikoz ihtiva eder,bu nedenle glisemide hızlı bir artışa neden olur..izotonik içeceklere alternatif olması için,antreman sonrası hazırlayacağınız bol şekerli bir limonataya ,çok az miktarda tuz katarak bunu antremandan hemen sonra içebilirsiniz..antreman sonrası alınan karb. içerikli gıdalar yağ ihtiva etmemelidirler,mümkün olduğunca hızlı emilebilen sıvı gıdalar olmalıdır.bu antreman sonrası ilk bölümdür,bundan sonraki bölümlerde kompleks karb. alımına başlanabilinir..
barışın eline sağlık.. söylenebileceklerin çoğunu belirtmiş..antremandan hemen sonra glikojen depolarımı dolduracağım diye kompleks karb.lara başvurmaktan ziyade basit karb.lar ile ilk bir saat içinde ise sıvı olarak almakta fayda var..olayın başka bir boyutuda kaslarda yoğunlaşmış kanı antreman sonrası hemen katı gıdalarla beslenerek mideye çekmek doğru olmayacaktır. salonda çalışıyorsak antreman sonrası soyunma, duş, eve gidiş süresi aslında bize gereken süreyi kısmende olsa karşılayacaktır.
evet bende öle yaptım direkt aldım poweradeleri ve gerçekten çok fark etti kendimi en azından daha iyi hissettim örneğin bugun önce powerade sonra bi yarım saat bi saat sonrası da tavuk gögsü yiyeceğim bu forumdan daha çok yararlanmak gerek teşekkür diyim ayrıeten iyi beslenmediğim ortada 2 kilo vermişim ama bel hala aynı kalınlıkta 82 cm ahh bi 78 yapsak şunu fecii iyi olucak daha çok yemek lazım bu iş şakaya gelmiyor ciddiyet ve konsantrasyon şart,herkese iyi antrenmanlar kolay gele...
Arkadaslar antremandan once ve antremandan sonra alinacak karbonhidrat ve protein miktarlari nelerdir
aslında antremandan hemen sonra 500 ml sütle protein aldıgımızda yeme olayı iptal oluyor hepiniz bunun sıkıntısını cekiyorsunuzdur genel olarak ant dan sonra protein ve amino alıyorsanız aminoyu ant dan hemen sonra alıp yemegimizi yiyelim sonrada proteini alalım derim boylece hem gıdayı hem proteini almış olacagız ant dan hemen sonra amionoyu aldıgımız içinde yıkımı ertelerken enerji santrali mitahondrinin enerji arayışına cevap verecegiz
o zaman forumda daha fazla vakit gecirmelisin, daha once bununla ilgili girilmis onlarca entry'den isine yarayacaklari ayiklamalisin (bu arada baska konularda da daha fazla bilgiye ulasabilirsin), sonra hala sorularina cevap bulamazsan uygun basliklar altinda sormalisin, uygun baslik yoksa uygun bi tane sen acmalisin, kolay gelsin
Arama yapmana dahi gerek yok çünkü barış herşeyi anlatmış birkaç mesaj önce. Antremandan sonra öncelikli olarak basit karbonhidrat alımınızı yapın, ondan sonra protein ihtiyacınızı besinlerden yada supplementlerden yapın diyor. Amino olması gerekmez protein tozu da olur. O olmazsa yağsız et de olur.
evet barış bravo eklemek gereken bişey yok yada aldığımız proteinin içine eczanelerde satılan glikoz da konulabilir kilo başına0,5gr yeterli,
bu ihtiyacını pirinçle makarnayla veya weight gainerle karşılayabilirsin ancak alacağın miktar senin kilonlada alakalı bir ölçek veya iki ölçek 40 gr
Benim tavsiyem once glikojen depolarini doldurmak,bunun icin en uygunu uzum sekeri dextroz,cabuk emilir kana gecer,yaklasik 15-20 dakika sonrada suylada whey proteini kaslarin onarimi ve yapimi icin,daha sonrada bol kalorili ve dengeli bir ogun.
antrenman günlerinde benim fikrim genelde basit karbonhitrat tercih edilmelidir pirinç çok etkili antrenmandan yaklaşık 2 ila 2.5 saat önce beraberinde et yada tavukla alınabilir antrenman sonrası kaslarımız yıkıma uğradığı için süt+amino acid yada whey proteini tercih edilebilir eğer formda tutmak istiyorsak karbonhidrat kullanımını antrenman sonrası düşürmeliyiz kas onarımı antrenman sonrasında ve uyurken gerçekleştiğine göre yeterli amino acid ve protein alımı yapmışsak iyi bir sonuç alabiliriz.
