Antrenman Sonrası(Post Workout) Glikojen Depolarını Hızlıca Doldurma(Supplementsiz)Evet Önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BetterThanBoy tarafından 31 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar antrenman sonrası kasların yıkıma uğramaması için glikojen depolarımızı hızlıca doldurmamız gerekmektedir.Doğal yani abur cubur veya supplement hariç. Nedenleriyle birlikte önerilerinizi bekliyorum.

    Casper_VIA_V9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto bunu beğendi.
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen ben çikolatalı süt felan içiyorumda bende merak ettim diğer seçenekleri :D
     
    OdellBeckhamJr bunu beğendi.
  3. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya mesela benim bildiğim
    -%100 üzüm suyu(İlave Şekersiz)
    -Muz
    Ve emin değilim ama ton balığı yiyorum ben.

    Casper_VIA_V9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar önerisi olan yok mu
     
  5. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.675
    Beğenileri:
    2.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    salonda jelibon yiyen görmüştüm ne kadar doğrudur bilmem.
    kendi adıma bir ölçek protein tozu içiyorum birkaç saat sonrada et veya yumurta yiyorum ben.
     
  6. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerin için teşekkürler. Jelibonda zararlı ya.Makarna yada pilav götürmek zorunda kalacam galiba.
     
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum çok bilgim yok ancak yemek götürünce çok işini görmez herhalde. Sonuçta kompleks karbonhidratlar (işte makarna pidincv bulgur fln) bindirilirken basit karbonhidratlara göre daha uzun süre harcıyor. Yanı antremanda sonra direk olarak alsak bile geç sindirilceğinden basit karbonhidratlar öneriliyor. Yanı ben çikolatalı süt içiyorum. Kimisi jelibon yiyo kimisi protein tozu felan kullanıyor. Yanı basit karbonhidratları biraz araştırsan daha çok seçenek vardır elbet :) (bide yazdıklarımın hepsi başkalarından duyduklarım yanı doğruluğunu bilmiyorum :D )
     
    actual1985 bunu beğendi.
  8. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Pirinç pilavıda hızlı emiliyomuş.Ben glisemik indeksi yüksek diye yazmıştım.Glisemik indeksi yükseltmek gerekir antrenmandan sonra yükseltmek lazımki kaslar yıkıma uğramasın ve vücut insülin hormonu salgılasın.Umarım açıklayabilmişimdir bro
     
  9. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Şşt çaktırma biyolojim çok kötü zaten jssjjs :D :D
     
  10. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    7-8 adet hurma cok ideal olur
    Hem kan sekerini hizlica yukseltir hemde glikojen depolarinin dolmasini saglar...
     
    atilla_hakan, mali67 ve Juiceles bunu beğendi.
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bir an önce yükseltilmesi şartı yok. Antrenmandan bir saat sonra pirinç pilavı uygun olur. Ama illa da 'hemen bir şeyler yemeliyim' diyorsan servet dağlı nın hurma fikri güzel.
     
  12. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pilav olmaz kana hizli karismasi icin sivi olmasi gerek

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Öyle bir kaide yok. Evet sıvı daha hızlı sindirilir ve daha çabuk kana glikoz karışır. Ama dediğim gibi antrenmandan çıkar çıkmaz hemen damardan glikoz verelim endişesi yersiz. Antrenmandan sonra pirinç pilavı kaslara gereken zamanda gereken glikozu sağlayacaktır.
     
  14. BetterThanBoy
    Offline

    BetterThanBoy Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konu hakkında pratikte pek bi bilgim olmasada teorikte okuduğum gerek forumdaki konular gerek makaleler antrenmandan hemen sonra glikojen depolarını doldurma telaşına sokuyor insanları.Ve şahsi düşüncem whey protein çok kısa sürede kana karışır. Antrenmandan 30dk 1 saat sonrada içilebilirdi ama çoğu sporcu antrenman dan hemen sonra içiyor.O yüzden hemen sonra bişeler yenilmesi ve içilmesi taraftarıyım.Yanlış mı düşünüyorum?
     
  15. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Definasyonda ne yapmak gerekir peki, 1 olcek protein tozu yeterli midir ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Hemen sonra içilmesi olayı bir gelenek gibi.. Biraz da supplement firmalarının eli var bu işte.. Bu şekilde insanlara gösterip, olmazsa olmaz olarak düşündürülmek isteniyor.

    Eğer imkanın varsa antrenmandan hemen sonra iç. Bir zararı yok. Ama oldu da müsait olamadın hemen sonra değil de 1-2 saat sonra yedin, içtin.. Bir kaybın olmayacak.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  17. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında kac kisi depoyu bosaltacak kadar antreman yapiyor onu sorgulamak gerekir ,bu hemen bosalan bir sey degil

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Pink Zeppelin, OdellBeckhamJr ve abseto bunu beğendi.
  18. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Küçük renkli lokum

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    cıkınca ufak ballar varya al onu dık kafaya super olur
     
  20. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok var yiyecek basit seker yaz google a cikar ,kesme seker yesen bile olur

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş